你真的會跑步嗎？教你跑步減肥的正確方法

跑步已經成為越來越多城市人選擇的減肥、健身的方式。也許是因為跑步不需要器械，方式簡單易實現，所以不少年輕人會選擇跑步來實現減肥效果。但許多人漸漸忽視了跑步所要注意的事項，想要避免身體出現勞損問題，同時還能提升減肥效果，你需要注意以下幾個注意事項。

1、跑步前不要拉筋

跑步前肌肉處於冷卻狀態，如果這時候進行拉筋運動容易導致肌肉輕微撕裂情況發生，跑步前的熱身動作可以以慢跑3-5分鐘為主，或者高抬腿5-10分鐘，來幫助身體預熱。

拉筋動作要在跑步後進行，在肌肉處於溫和狀態拉筋5-10分鐘，有助於肌肉放鬆和保護關節，這樣才能有效提高身體靈活度。

2、時間與距離不是最重要

很多人跑步完都會說我今天跑了多少米或者我跑了1個小時這樣的話，可是你認真發現就會明白其實並沒有什麼用。跑步這項運動來看，時間與距離不是最重要的，重要的是強度，但美齋君不是叫你劇烈運動，我們在跑步的時候身體是需要適應這項運動，所以要慢慢增強跑步的進度，才能避免身體不適反應。

有研究表明，具有衝擊力的短跑反而比持久緩慢的長跑更能燃燒脂肪，也更有助於減肥。

3、儘量跑斜坡

有研究表明，斜坡的坡度越高跑步時燃燒的卡路里越多，所以儘量選擇跑斜坡。如果你是在室內健身的話，也可以調跑步機的坡度，已達到燃燒脂肪的效果。

4、交叉訓練

如果單靠跑步這一運動，燃脂效果是不明顯的。我們可以選擇和其他運動方式交叉訓練，例如游泳和瑜伽等，有氧運動可以提升燃脂率，還能提高肌肉的平衡感，減低肌肉損傷的情況。

5、跑步的合適裝備

1、跑鞋

跑步這項運動的配件中，一雙緩震性良好的跑鞋是很重要的， 關節和大腦有很好的減壓作用。

Nike Revolution 3 男子跑步鞋採用橡塑材料搭配網眼組合鞋面，具備出眾的靈敏緩震效果和輕盈支撐性能，助你輕鬆暢跑。創新型低溫設計，帶來出色抓地力。

2、手機臂帶或腰包

如果是一小時以內的慢跑，不太需要考慮喝水的情況下，裝好手機和鑰匙，臂包就能輕鬆搞定。

浩沙手機臂包人性化耳機殼設計無需打孔直接使用，採用透氣親膚面料，吸汗透氣效果佳，獨立的主袋和副袋設計，物品分類放置避免翻找。

當然，長時間的運動還是需要喝水的，對於晃動幅度較大的跑步來說，跑步腰包則比較適合。

曼哥夫腰包大容量設計不用擔心東西沒地方放，貼心鑰匙扣設計收納鑰匙方便安全，貼腰處採用內外層透氣，中間層防水的三層萊卡面料，具有彈性。

625ml水量滿足日常運動水量需求，水杯材質達到國際通用的製作標準，按鈕式壺嘴，一隻手就完成喝水，在運動時也能方便飲水，不影響運動效率。壺嘴鎖扣設計不會出現漏水情況。

3、智能手環

智慧手環的功能多樣，記步、測心率、防水都不在話下，身材小巧還能當裝飾品佩戴在手上，可謂貼身智能管家，價格也不貴。

小米手環2代加入了OLED顯示幕，通過輕觸圓形按鍵，即可顯示時間、步數、心率等更多資料，全新的計步演算法，讓每日的步數測量資料更為準確。親膚的材質與輕巧的重量陪你睡個好覺

Fitbit手環能自動識別運動模式，比如遠足、騎行、體育運動等，即便你忘記記錄此類活動，依然能獲得相關資料，個性化呼吸知道課程，助你在一天尋找放鬆瓶頸的時刻，全面升級更智慧。

4、運動耳機

在運動時不想受到外界干擾，或是需要一些激情澎湃的音樂，運動耳機則是個不錯的選擇，沒有多餘的繞線煩惱，同時具備防水防汗的功能，健身好伴侶！

JBL reflect mini BT擁有長達8小時的連續播放時間，是長時間運動的好伴侶，具備好強度反光線材，不論是晨跑還是夜跑遇到強光會自動反射，保障自己的安全，耳塞具備人體工程學設計更貼合耳部輪廓，防止脫落長久佩戴不疼痛。

Power Beats2無線耳機讓你擺脫有線束縛，隨時隨地享受運動，線纜採用防纏繞設計，使用Remote Talk控制功能，讓你無需放慢腳步即可隨時接聽電話、調節音量。

最後美齋君溫馨提示，如果在跑步的過程中受傷的話要立即進行傷後處理，這樣能保護受損的肌肉組織，加快癒合，避免出現習慣性扭傷。如果是冬季跑步的話，則儘量注意保暖工作，避免感冒傷寒。喜歡我們就關注訂閱號吧，隨時分享資訊哦。