孕前體重管理有套路，孕媽媽拒絕做肥婆！

文/康鮮 指導專家/張龑（北京大學第三醫院婦產科主任醫師）

研究發現，體重和受孕概率之間存在一定的聯繫，所以對於備孕女性來說，體重是一個重要的問題，你的孕前體重符合標準嗎？

備孕中，體重問題你關注了嗎

BMI指數：即身體品質指數，是一個人的身體脂肪的估計，與體內脂肪總量密切相關的指標，可作為衡量體重是否異常的依據

計算方法：BMI指數（體重指數）=體重(kg)/身高的平方

健康水準：體重指數在18～25之間，如果備孕媽咪體重如果低於標準體重的15%，則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上，則為身體過胖

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備孕媽咪故事

29歲的白晶，結婚後，在婆婆營養餐的“催動”下，體重與日俱增。孕前體檢時，醫生特別提醒了她，需要注意控制體重，要不然可能會影響受孕。白晶很奇怪，為何“胖”影響懷孕呢？

專家提醒：脂肪細胞會製造出額外的雌性激素。如果體內脂肪細胞越多，雌性激素就會越多。所以，超重就相當於在服用避☆禁☆孕☆禁☆藥。一般體重指數高於30，孕力就會受到影響。過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。不僅不利於受孕，還會在孕後易發妊娠高血壓綜合症、妊娠糖尿病，同時增加胎寶貝的健康風險。

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偏瘦備孕媽咪的危機

女性要維持正常的月經、懷孕和哺乳等生理功能，體內脂肪含量必須達到體重的22%以上，而脂肪組織的多少與女性體內雌激素的代謝密切相關。如果太瘦，雌激素水準低下，不容易受孕。營養不良，子宮內膜就像貧瘠的土壤，受精卵很難著床。

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應對策略

對自己的營養狀況做全面瞭解

必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

要檢查有無營養不良性疾病

如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如無明顯缺乏，孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸。如查出缺鐵，可多吃牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜等；缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。

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適當吃多點，但要均衡飲食

適當改變飲食量，改變烹飪習慣，保證身體各種營養素的均衡攝入，使體重達到或接近標準值，增加優質蛋白質、高熱量和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆製品。

少量多餐、餐後注意消化

適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。也可在睡前兩個小時的時候吃點宵夜，喝一點溫潤的飲品，可在夜間補充營養，但不宜吃得太飽。

進行適宜且有規律的體育鍛煉

利於調整體重，促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為分娩打下良好基礎。

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超重備孕媽咪的危機

體重超重 如果是疾病造成的，比如多囊卵巢綜合征等，因內分泌失調，卵巢產生不出足夠的荷爾蒙來刺激卵子成熟並被排出。或產生過多的荷爾蒙胰島素，胰島素過多會導致身體過量釋放男性荷爾蒙，高水準的男性荷爾蒙會干擾排卵，讓你更難受孕。

引發各種健康問題 如糖尿病、心臟病、高血壓，這些疾病也可能造成備孕媽咪不育。

即使受孕，還是會產生一定影響 備孕媽咪體重過重可能會引起併發症，如妊娠糖尿病、腎炎、胎兒過大等。影響孕媽咪和胎寶貝健康，進而威脅生命安全。

嚴重超重即使人工受精，成功率也會降低 胚胎植入子宮的能力受損，導致受孕幾率更低、流產可能性更高。

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應對策略

合理飲食控制熱量攝取

少食多餐來完成每日計畫，可減少饑餓感。在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，減少脂肪、澱粉和油膩、糖類食物的攝取，爭取將體重減到正常範圍。

每餐不過飽，細嚼慢嚥，延長進食時間

特別挑選低脂食品，避免吃油炸垃圾食品，可有效減少攝入更多的熱量，油炸垃圾食品沒營養有的只是熱量。

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適當運動控制體重後懷孕

超重女性在備孕前，最好計畫準備好一個周密的減肥計畫，把體重減下來。備孕階段建議增加體育鍛煉，進行適宜而有規律的運動，如慢跑、柔軟體、游泳、太極等，待體重恢復到正常標準即可準備懷孕。

特別提示：

如果你怎麼吃都不胖，可能還要去醫院檢查一下腸胃方面是否有問題。如果是腸胃問題，就需要早點治療；如果不是消化或吸收不好，那麼持之以恆適當增加飲食，還是增肥有望的。

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