幫孕媽遠離浮腫，你需要補充這種元素！

幫孕媽遠離浮腫，需要補充的元素就是“鉀”，鉀與人體神經、肌肉、心肌、血壓和能量代謝都有密切的關係。要當個“好孕”媽咪，還真得注意別缺鉀啦。

【孕媽咪攝入充足的鉀有什麼好處？】

充足的鉀可以讓孕媽咪的肌肉有力一點兒，精神振奮一點兒，離妊娠高血壓、浮腫等問題遠一點兒。

鉀是多面手。它幫助我們獲得能量；把食物中的營養轉為己用；為每個細胞營造健康的工作環境。它讓肌肉協調地配合，活力四射；讓心臟規律地跳動，血液暢流。它還是防中暑、防水腫、防高血壓和防心血管疾病的重要衛士。在孕產期，尤其是分娩過程中，排汗多，體力消耗大，高血壓風險增加，對鉀的需求自然也是水漲船高。

*推薦：美國進口Centrum善存孕婦複合維生素。是專為孕婦定制的天然營養素，備孕、懷孕、哺乳一站到底。26中維生素維持孕媽免疫力促進營養吸收。DHA幫助寶寶大腦和眼睛的正常發育。高含量葉酸降低大腦和脊髓出生缺陷的風險。

【知識小連結：】

孕媽咪、乳母的適宜攝入量（高於最低需要量）：2500毫克/天。

研究證明，鉀和鈉有制衡關係。鈉攝入量越高，鉀需要量越大。也就是說吃鹽和鹹的食物越多，就需要越多的鉀來平衡。

鉀的安全範圍較大，從食物中獲取鉀是很安全的。

*推薦：北京婦產醫院專家的著作，解決孕期與產後的問題，內容很全面，包含孕產期保健知識、營養食譜、育兒理念、坐月子常識等知識。

【常見的富鉀食物有哪些？】

大部分食物都含有鉀，但蔬菜和水果是鉀最好的來源。

蔬菜、水果、雜豆和薯類含鉀都很豐富，尤其是綠葉蔬菜、蔓生植物的果子以及根莖類蔬菜。大豆及豆製品也含有比較豐富的鉀。儘管肉類、牛奶和穀類食品中也含有鉀，但這些食物中鉀的形式不容易被吸收。

＊推薦：媽咪寶貝雜誌 為媽媽們介紹豐富的育兒經驗，有專家團隊做指導，還有達人媽媽的有趣分享，推薦給各位麻麻～

【怎樣才能不缺鉀？】

遵守中國居民膳食寶塔推薦的飲食結構，還要注意提防鉀的敵人，及時補充鉀的流失。

大部分食物都含有鉀，蔬菜、水果、雜豆和薯類是鉀最好的來源。保證每天吃夠深色蔬菜和水果各300克，以及100克以上雜豆薯類，想缺鉀都難。要警惕的是鉀的敵人。孕媽咪分娩過程難免遭遇幾個鉀的敵人：大量出汗、精神緊張、肌肉緊張和能量消耗。因此，產前和產程飲食安排也要特別注意補充含鉀豐富的食物。

*推薦：鬆口孕婦襪 寬鬆羅口 腳踝腫脹也不勒腳 精梳棉材質，舒適親膚，透氣性很好，很適合孕期和月子穿。

【名列前茅的富鉀食物】

蔬菜 胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、茼蒿等

水果 香蕉、鮮棗、櫻桃、哈密瓜、蘋果等

雜豆 蠶豆、芸豆、赤豆、綠豆等

薯類 甘薯（紅薯、白薯、紫薯）、馬鈴薯等

堅果/果乾 杏仁、花生、瓜子、葡萄乾等

【富鉀食物show】

● 以孕媽咪、乳母2500毫克/天的適宜攝入量為100%，300克的新鮮蔬菜、水果對每日鉀攝入的貢獻度為：

胡蘿蔔：46.2%

莧菜：40.8%

菠菜：37.3%

扁豆：21.4%

香蕉：30.7

柳丁：19.1%

蘋果：14.3%

梨：11.0%

● 雖然蔬菜、水果都是鉀的好來源，但不起眼的蔬菜比靚麗的水果整體含鉀更高！100克的主食對每日鉀攝入的貢獻度為：

蠶豆（幹）：44.7%

芸豆（幹）：42.3%

蕎麥（幹）：16.0%

馬鈴薯（鮮）：13.7%

● 相比較麵粉7.6%和大米4.1%的貢獻度，雜豆和薯類比大米、白麵含鉀量高得多！

*本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載 *

有關版權及相關問題請聯繫旺旺：媽咪優選2015