如果你身邊有肌肉男，請你珍惜他！

有研究表明，與比較瘦弱的人相比，有些女性更喜歡身材輪廓明顯、有肌肉的男性，而“適度強壯”的男性則在肌肉男中最受女子青睞。美國的研究學者稱，男性的身體肌肉，就像雄孔雀美麗的尾羽，以此向配偶展示雄性美。參與調查的另一位研究者稱：“有些女性如今還是會被肌肉男吸引。”

能成為肌肉男的男人，對生命有著更高的要求，他們盡全力讓自己變得更加完美，他們不屑於隨波逐流，他們永遠希望成為一個最好的自己。如果你也想成為肌肉男，那就跟著旅行君來練吧！

你可以選擇去健身房或者在家做，來幫你提升肌肉的塊頭和強度，我們只要準備一套啞鈴和一隻杠杆就夠了。

啞鈴也是健身者人手必備的器材，可以靈活的運用於健身中，可以鍛煉身體上下的各處肌肉。不論是鍛煉胸肌、大腿、手臂或者背肌，啞鈴都可以輕鬆的鍛煉到，而且這款啞鈴是自由組合的，可以隨意調節重量。

杠鈴，是健身不可或缺的大重量器材，其可以鍛煉不同的動作從而鍛煉不同的肌肉。杠鈴的常見動作是：杠鈴硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴彎舉、杠鈴臥推，其中杠鈴臥推是鍛煉胸肌的最有效動作。

動作一：是鍛煉腿部的下蹲動作：主要鍛煉股四頭肌和腿後腱，總共做三組，每組8-14次。 如果做不了，就換重量更輕的啞鈴，如果做14次都很輕鬆，那就換個重點的啞鈴。第一組你可以在一分鐘內完成，接著再做兩組

動作二：鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌，這是我所見識過的鍛煉動作裡面效果最好的一個，就是俯臥撐。

做這個動作時，你最好準備一張瑜伽墊，在給你保護的同時，也方便你做其它的徒手動作，比如仰臥起坐等。

底面為天然橡膠，防滑更貼地。超薄可折疊，抓地防滑好，天然橡膠加麂皮絨材質，高檔印刷工藝不掉色 。

如果你想效果更好些，那你需要一個俯臥撐架，做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。不管你怎麼做俯臥撐，要儘量多做，休息一會之後，再完成另外的兩組 。

動作三：這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作，就是引體向上。

引體向上我們會做三組，每組之間休息1分鐘，如果你做不來引體向上，可以放一個板凳在下面做助力。我們在做這個動作的時候，肩膀一定要向下沉、向後靠。引體向上我們也是做三組。

即使要健身，要練肌肉，當然得準備兩套高顏值健身服了，他能領你看起來又酷又帥，在健身過程中，能給你最貼心的保護。

服裝平整可以確保服裝與肌膚間不形成摩擦，保持肌膚清爽，提高穿著舒適度，同時衣服材質選用滌綸氨綸製造，具有很好的吸熱排汗、速幹功能，針對健身而制可以降低運動時肌肉的損傷。

有良好的壓縮和支撐性，壓縮性反映到身體上就是緊繃的感覺，能夠很好的提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔。