這些瑜伽姿勢可以緩解你的頭痛！

當你感到頭痛來臨,你要做的第一件事是什麼?喝一杯咖啡嗎?小睡一會兒?瑜珈怎麼樣?你試過用輕緩的瑜伽治癒你的頭痛嗎?

瑜伽是一種廉價的,能緩解你的頭痛的自然的方法。

如果你經常出現頭痛或非常痛苦,你一定要去看醫生。但是如果你正在經歷一個經常的緊張性頭痛,幾個瑜伽體式(姿勢)可能會奏效。

以下是瑜伽姿勢的作用：

● 讓你慢下來

● 教會你呼吸更充分

● 幫助你放鬆

● 伸展你的緊繃的關節

● 改善你的血液迴圈

做幾分鐘的輕緩的瑜伽姿勢不僅會緩解你當前的焦慮或緊張的狀態,這些姿勢也會緩解你頭部附近緊繃的地方,這將有助於頭部獲得更多的氧氣。學會以下8個姿勢可以緩解你的頭痛。

【 小孩姿勢 】

這個姿勢伸展背部和促進放鬆。

1)首先放手和膝蓋在墊子上,膝蓋分開放墊子的外邊緣。

2)坐下，在你的尾椎骨和腳後跟之間來回移動，肚子貼近你的大腿。

3) 在墊子上伸展你的手臂，放鬆你的前額。充分呼吸，你想保持這保持姿勢多久都行。

【 貓的姿勢 】

這個姿勢伸展背部和增加脊柱的靈活性。

1)首先是手部動作，在肩膀下用手支撐膝蓋，膝蓋正對著臀部。

2)從你的脊柱在“中性”或長位置處慢慢把你的尾骨和放低你的頭，讓你的背部得到舒服的來回移動。

3)拉伸你的脊柱和保持這個姿勢時慢慢呼吸。

【 前坐的姿勢 】

這個姿勢伸展膕繩肌和腰。

1)以坐著的姿勢為開始的動作，腿直伸在你的面前，脊柱挺拔起來。

2)當你伸展到超過你的頭和脊柱時吸氣。

3)當你呼氣時,達到中間，用食指抓住你的大腳趾,讓你的身體與你的腳趾接觸。降低姿勢,直到你感覺輕柔地舒展你的大腿和腰。

4)當你繼續伸展你的脊柱時全力呼吸。保持30秒鐘。

【 橋的姿勢 】

這個姿勢伸展胸部、頸部、脊椎和髖部和加強臀大肌和腰的力量。

1)背部朝下躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板，並接近臀大肌。

2)卷起你的肩膀,收緊你的腹部和臀部並往上舉高。使膝蓋與臀部骨對齊。

3)雙手交錯緊握，當臀部抬高時，雙手放在地板上。擠壓臀大肌和腹肌。在墊子上保持頸部放鬆。

4)繼續呼吸,保持30秒鐘。

【 快樂寶寶 】

這個姿勢打開腹股溝和伸展臀部,促進放鬆。

1)背部朝下躺下，用你的食指和中指抓住你的大腳趾。

2)輕輕地拉伸腳趾，膝蓋拉向肩膀。保持肘部輕輕壓膝蓋。

3)放鬆和呼吸。保持30秒。

【 犁的姿勢 】

這是一個反轉姿勢。嘗試這個動作前確保你的脖子沒問題。

1)背部朝下躺下，大腿往空中伸直，把腳放在一起。

2)將手放在背部的下面,讓腹肌,開始向空中抬起腿同時用雙手支撐後背。

3)繼續將腳放在背後的頭部,直到大腳趾能碰到地板，從而放鬆頸部。

【 靠牆 】

這是一個有助於健康的瑜伽姿勢，促進全身舒緩。

1)在牆邊找一個乾淨的地方,面對牆坐著。

2)盡可能靠近牆,把你的腿放在牆上，然後慢慢躺下。

3)手臂放鬆地放在身，緩慢地並深深地呼吸。

4)盡你所能保持此姿勢,但至少要1分鐘。

【 平躺式 】

這個姿勢可以促進放鬆和冥想。

1)背部朝下,伸長腿,腳和手臂等寬舒服地放在身旁。

2)讓你的腳自然地向外或向內。

3)放鬆你的手,讓你的手指自然彎曲。

4)專注於你的呼吸,儘量放鬆你身體的每個部分。