跑步注意好這些，還能不瘦起來嗎？

哪個胖妹子不知道管不住嘴，邁不出腿這個道理呢？減肥不外乎就是飲食上合理調控，運動上持之以恆，就能輕鬆瘦起來。可是很多人卻沒有做到這些，就連減肥中最常用的跑步這一運動減肥方式，也是知之甚少。注意跑步的這幾個技巧，才能讓你達到快速減肥的目的，你跑對了嗎？

1.跑前做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸等熱身運動，一方面可以防止肌肉受傷等問題，另一方面可以先消耗一部分能量，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大幅提高。

2.跑步的飲食安排

跑步前可以適當吃點高飽腹食品，提供一定量的能量，這樣才能對機體新陳代謝起到助力作用；跑步時可以適當停下腳步喝水或是吃點瘦身零食，加速燃脂；跑步後建議喝點果汁或茶飲，不僅能補充流失的水分，還能補充多種營養物質，有促進脂肪代謝的作用。

3.選好跑步鞋

選好跑步鞋，能增加你運動減肥的效果，建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋，不僅更安全，而且更有利於緩解身體的運動壓力，對持久的鍛煉大有好處。

注意這些的同時，你減肥必須得學會合理膳食，瘦小編推薦你這麼吃喲！

【草決明纖飲】

儘量少喝飲料，尤其是那些熱量高的，可以試試喝刮油花茶，沖泡後呈現呈亮的淡黃色，其入口清爽，而且它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！想擁有曼妙曲線的朋友更不能錯過！

【黃秋葵幹】

黃秋葵幹吃起來口感獨特，脆香適口，特別適合在跑步時作為零食食用。時不時來上幾顆，其中含有豐富的維生素C和可溶性纖維，能促進腸胃消化，增強體力，是不錯的減肥小零食。

【紅薯乾】

一提起紅薯乾，很多妹子肯定會想到烤紅薯吧，一種令人懷念的味道。而紅薯乾不僅保留了紅薯的原味，同樣也含有豐富的纖維素和維生素A,B，能增加飽腹感，同時又能滋養肌膚和潤滑腸胃，對於減肥大有裨益！

【普洱茶】

說到減肥，不得不提普洱茶，味道醇厚濃郁，能有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解，還能排毒養顏，是難得的瘦身美容兼具的佳品。但是普洱茶一定要泡熟後飲用，否則對胃傷害不小噢！

【瘦腿三草茶】

一提起跑步減肥，胖妹子肯定會想到瘦腿了，這款由檸檬草、馬鞭草、迷迭香等混合製作而成的瘦腿三草茶，對於因為水腫而導致的下半身脂肪堆積過多形成的大象腿有很好的防治功效，幫你塑造完美腿型呢！

【木瓜魔芋粉】

木瓜魔芋粉由精選的優質木瓜和魔芋以適當比例混合研磨調製而成，喝起來粘而不稠，潤滑爽口。富含多種營養元素，其中的木瓜酵素能促進脂肪等大分子物質的分解，而魔芋能潤腸通便，兩者結合，讓你減肥更輕鬆喲！

【雞胸肉】

補充合理的肉食，不僅不會增肥，還有利於體型的重塑。瘦小編推薦肉質鮮嫩緊密的雞胸肉，若再搭配一杯鹽水，那瘦身效果就加顯著了。富含蛋白質，常吃能增強體質，增加肌肉組織，改善身體的線條美，是運動瘦身不可錯過的食品噢！