蹲馬桶？做這些，告別便秘，甩掉贅肉！

很多胖妹子減肥期總有隨時蹲馬桶的現象，腸胃消化存在不小問題，有的妹子為了成功排便，常會強迫自己蹲廁所，長期下來可能因肛門施力不當而引發痔瘡噢！想想都嚇人，尤其是便秘也會繼發引起肥胖，身上那層層的贅肉才是你最煩心的。想要告別便秘，甩掉贅肉，關鍵就在於養成三餐定時定量的生活和飲食習慣。試著做這些吧！

1.外跨深蹲

雙腿盡可能張開，臀部往下深蹲。把手肘或手掌貼在大腿上，借由後壓的力道讓髖關節伸展開來，每天持續做數分鐘，有利於增強推出體內宿便的肌力。

2.螺旋按摩

手指併攏貼在右下腹，從右側開始經過肋骨的下面，順時鐘按摩腸道4個角落，有利於促進腸胃蠕動，加速排便。

3.合理膳食

合理的膳食是防治便秘，減肥甩肉的關鍵環節，做到營養均衡攝入，不能暴飲暴食，對維持腸胃功能穩定和瘦身大有幫助。

現在就讓咱們來看看擺脫便秘，甩掉贅肉，平常都吃些啥吧！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【大麥若葉青汁】

由新鮮大麥幼葉加工製成的大麥若葉青汁是現在很多胖妹子所鍾愛的有機減肥飲品，濃郁的香草味，口感獨特。含有豐富的纖維質，能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，在晚間來上一杯，還利於排出宿便，讓你輕鬆減瘦噢！

【黑木耳】

平常的蔬菜選擇必須注意，腸道內毒素和廢物沉積太多，可以考慮進食點黑木耳相關的食品。常吃能消耗體內脂肪，清除腸胃裡的毒素，促進排泄，熱量也低，是一款極好的養生減肥食品噢！

【檸檬荷葉茶】

檸檬荷葉茶是眾所周知的美容養顏又能減肥瘦身的茶飲，沖泡簡單，酸爽中帶點甘甜，同時營養價值極高。含有豐富的維生素C，能養顏潤膚，同時與荷葉相結合，又能利尿通便，有效防治便秘。

【百合銀耳蓮子粥】

冬季氣候乾燥，腸胃功能不適，瘦小編推薦常喝百合銀耳蓮子粥，能潤肺降燥，滋養腸胃，緩解疲勞，其中的銀耳百合含有的維生素和纖維質能促進腸胃蠕動，加速毒素和廢物排出，幫助減肥。

【山藥薏米芡實餅乾 】

減肥期的主食可以考慮來款代餐餅乾，由山藥、薏米等多種五穀雜糧混合配製而成的山藥薏米芡實餅乾就是你不錯的選擇。最重要的是能健脾益胃，調養腸胃功能，促進腸胃蠕動，加快消化吸收，讓你告別便秘呢！

【香蕉】

長長的香蕉是很多妹子都知道的防便秘的水果，含有豐富的纖維素，能促進腸胃消化，加速廢物排出，通便潤腸；同時還能刺激神經系統興奮，保持愉悅心情，是值得常吃的減肥水果喲！