梨形身材？大粗腿？每晚半小時瘦瘦瘦

快要過年了，雙旦來了，朋友聚會也隨之而來，每個人都打扮得光鮮亮麗的，可一雙大粗腿卻讓人困擾，很多修身的衣服都拯救不了它。所以，想要救贖大粗腿，我們就必須先瞭解造成大粗腿的四個基本原因:

1、天生腿粗，先天基因導致的腿粗是比較頑固性的，想要瘦腿就只能靠後天努力了;

2、長期從事超強度體育鍛煉等爆發力強的運動，不僅腿粗，還都是肌肉;

3、運動量少，比如吃完飯就坐著，愛翹二郎腿，而且“站沒站相，坐沒坐相”;

4、愛吃生冷食物，不只會影響瘦腿，還會導致每月大姨媽難受得死去活來。

最近熱播電視劇《放棄我抓緊我》女主陳喬恩儘管37歲，看起來卻依舊青春靚麗。她最近幾個月一直在上海拍戲工作，工作之餘就是健身，連娛樂活動都沒有。日前記者目擊她在媽媽的陪同下前往酒店健身房，高能運動一小時不帶休息的，示範34D的傲人身材如何養成。

看到銀幕上纖腿細腰的她，是不是瞬間產生了想要迅速瘦大腿的強烈欲望呢？最近，小編發現了很多瘦腿秘訣，每晚只需半小時就能讓你輕鬆瘦掉大粗腿。

秘訣一：下蹲

下蹲是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，因為大腿內側是大腿贅肉最多的地方。

步驟：調整好呼吸,將兩隻腳打開至與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行姿勢。再慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，重複此動作多次，肌肉會有被拉緊的感覺。

Tip: 這組動作講究慢，才能起到瘦腿效果。

秘訣二：踏板運動

大腿前側的贅肉是非常影響女生正面形象的，而踏板運動能夠幫助你有效快速地減掉大腿前側贅肉。

步驟：在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反復交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，不能貪快哦！

秘訣三:踢腿

大腿後側的贅肉總是最煩人的，尤其是穿緊身牛仔褲時形象大打折扣。那如何擁有令人羡慕的細長大腿呢？

步驟：站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反復交替做6組。

秘訣四:壓膝抬腿

大腿石平時最容易出現贅肉的地方，想要瘦掉它，就必須持之以恆。

步驟:站在椅子的左側，雙腿併攏站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，令上身與下身連成直線，右手扶在椅子的頂端，往後抬起左膝小腿，雙膝開始往中央施壓靠攏，同時左腳往外轉動腳腕。然後站在椅子的右側，以同樣的方式活動右腳，刺激大腿內側的肌肉。

以上幾個瘦大腿方法的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關係，慢慢堅持下去，每晚半小時，腿肯定可以瘦下去的。