型男速成法則，你不可錯過！

擁有一身健美的肌肉，成為人人羡慕的“型男”，恐怕是很多男士夢寐以求的事兒。那麼，怎樣才能練成肌肉男？增肌健美靠的不是努力也不是竅門，而是經常保持運動。練出肌肉後不再鍛煉肌肉還是會萎縮的，所以鍛煉最好還是按照自己的能力迴圈漸進的來。

肌肉是男性好身材的標誌，肌鍛煉要有正確、科學的方法，那麼接下來大家就和小編一起來看看怎麼樣才可以健康的練出迷人的肌肉吧！

杠鈴法

a、提拉，雙手握杆與臀部同高，腿分開與肩膀同寬，向下時，膝蓋微微彎曲，彎腰向前，然後再回到原先的位置，重複動作；

b、高拉杠鈴，站直，雙手距離略小於肩寬，將杠鈴從腰部上拉到胸腔，肘關節與耳朵齊高，再還原至原處，重複動作；

c、曲臂緊握上拉杠鈴，身體前傾，握杆與膝蓋同高，雙手距離大於肩寬，彎曲肘部上拉杠鈴至胸部，再將杠鈴還原至膝蓋處，重複動作。

啞鈴法

a、站立，手握啞鈴做彎舉動作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在彎舉頂峰的時候，停留1秒。大概做2組後，就能感覺到手臂充血明顯；

b、俯身，腰背挺直，屁股向後向上。手握啞鈴，做划船的姿勢，用背部的力量帶動手臂，曲線劃上去，有點類似在俯身的情況下，將手隨意的插入口袋的感覺。

c、　深蹲大家都比較熟，啞鈴深蹲就是加點負重，給腿部更多的壓力。

臂力器法

a、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎；

b、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎；

c、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行；

d、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力；

e、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

健腹輪法

a、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作；

b、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作；

c、 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作；

d、 背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作；

e、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

無論哪個練習，哪個方法，都需要有堅持下去的恒心你才可以成功的哦，希望你們都能練出迷人的肌肉，讓你們的女神為你傾到吧！