為什麼小肚子消不下去 減小肚腩的正確方法

很多女性都發現在隨著自己的年齡增長自己的肚子在不斷的變大，肚子上贅肉越來越多，坐下或者是彎腰的時候肚子上的肉總是一層一層的，穿個衣服都非常的難受，為什麼小肚子上的肉總是消不下去呢？又該怎樣來瘦肚子呢？

1.壓力過大

壓力太大也會導致肥胖哦！人在受壓情況下，應激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，這也就能解釋為什麼有那麼多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食，這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。

2.過多的精加工食物

精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之後不利於體內的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚，烤肉等。

3.睡眠不足

睡不夠會導致腰粗。缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會不規律，長胖是必然的。

4.久坐

一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉，每天久坐不運動的話，自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正，更是為腰部屯肉提供了機會。

5.飲酒習慣

不光是男生，不少女生也有飲酒的習慣。尤其是天熱宵夜的時候，啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多，肚腩自然凸起。

6.蛋白質攝入量不足

研究發現，如果每日攝入30的蛋白質，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利於減掉身體多餘的脂肪哦！

7.拒絕碳水化合物

一說減肥，很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話，也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧，例如全穀物，糙米和燕麥。

8.管不住嘴

管不住自己的嘴，就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃，腰不粗才怪了！攝入的熱量太多，脂肪都會被存儲起來，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想，建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。

9.力量訓練不夠

有氧運動固然好，但是也要適當的加入力量訓練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率，使得身材曲線更加完美。

減小肚腩的正確方法

家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

按摩瘦腹法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

除了運動，小編還給大家整理好了一些日常減肥代餐食品，不要太瘦哦~~

早上不知道吃什麼就選擇全麥麵包，啤酒花發酵的香味更純，口感更好。它含有消化系統健康必不可少的纖維，可以吸收身體不需要的膽固醇和脂肪。含糖含油量低，對減肥大有好處。

蔓越莓燕麥片是一款極好的減肥期替餐品。其中富含可溶性的膳食纖維，在晚餐食用，不僅能提供充足的能量，也能增加機體飽腹感，減少晚上多餘熱量的攝入，從而有效控制體重喲！

晚餐就儘量少吃油膩，可以嘗試紅豆薏米粉。濃濃的天然粗糧香味，口感細膩飽滿。加之很多的虛胖都是因為水腫造成的，而薏米紅豆都有祛濕消水腫，健脾益胃的功效。讓你好身材輕鬆吃出來！

提起粗糧餅乾，所有吃貨都忌憚，因為吃它長肉的可能性特別高，現在沒關係啦！配方升級，低脂低卡、飽腹，採用烘焙工藝保留粗糧的該有的營養！味道香美濃厚，是你休閒的最佳伴侶！

紫薯中富含硒元素與花青素，對人體有很大益處！吃貨們將它與餅乾結合，內無添加，味美且顏色夢幻，是不少小公舉們心中的理想早餐！如此美味的東西，你居然還沒得到？

用精心挑選的大麥幼葉加工製成的大麥若葉青汁是瘦小編特別推薦的晚餐飲品，喝上一杯，滿口的香草味在你舌尖回蕩。其中的纖維質又能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，利於排出宿便。宿便少了，自然體重輕了！

很多妹子都不熟悉白茶，它屬於微發酵茶，能使新細胞生長有關的基因表達大幅度減少，進而脂肪含量下降，同時還能促使現有脂肪分子發生分解。在晚上暴飲暴食後飲用一杯，能起到顯著的消脂效果喲！

此款精選優質青木瓜、低溫烘乾、精心研磨呈粉末狀的青木瓜粉、沖泡一杯色澤金黃、濃郁木瓜果香飄香四溢、入口順滑口感、清甜味道、讓人頓感享受、滿足，女性小夥伴常食不僅豐胸，還能瘦腿哦。

魔芋一直都被當作減肥的首選食物，但因為口感清淡一直不太被人們所接受，再加了果蔬就不一樣了喲，將果蔬融入到魔芋當中，口感更為獨特，營養更為豐富，每天來這麼一杯對排出體內的脂肪與毒素有很大的幫助作用。所以要減肥，來點果蔬魔芋粉不會錯。