“畫圈”的魔力 Apple Watch的三個活動圓圈要怎麼滿

Apple Watch 推出已有兩代，從第一代 Apple Watch 開始，填滿三個健身圓圈恐怕已經成為 Apple Watch 用戶的習慣。這三個健身圓圈分別是“活動”、“鍛煉”和“站立”。身邊不知一位 Apple Watch 用戶跟我說過，這三個圈真的讓人很想填滿，但往往心有餘而力不足。

蘋果今日發表了一則 Apple Watch Series 2 的廣告，鼓勵 Apple Watch 用戶“填滿您的三環”。從廣告我們看到，有人通過玩飛盤來填滿活動環，多虧了 Apple Watch Series 2 的防水功能，有人通過游泳填滿鍛煉的環，有人通過跟兒子玩耍來填滿站立環。根據蘋果的介紹，我們可以利用生活中的機會來填滿這三個圓圈，從而無形中改掉過去懶著不動的壞習慣。事實上，完成這三個圓圈真有那麼簡單嗎？如果只想通過改變一點點就能騙過 Apple Watch，可沒那麼簡單。

　站立環

站立環，聽名字感覺很簡單，不就站一下嗎。每個小時收到提醒後從凳子或沙發上撅一下屁股，或者順勢站起來，這樣就可以了吧？站立環可不是那麼好糊弄的。站立提醒的初衷是讓那些長時間坐在電腦前工作學習的人別忘了每小時活動一下。久坐容易導致很多方面的問題，比如大腦供血不足、頸椎病、肥胖病等。所以，可別嫌 Apple Watch 每小時的站立提醒太頻繁，每小時站起來活動活動是非常科學的。

站立提醒通常會在每小時結束前的 10 分鐘就發出。收到提醒後，你有 10 分鐘的時間安排站立。這個時候，不管再忙，最好還是離開座位，走動走動，持續 60 秒最佳，這樣很容易收到站立完成的提示。然而，如果只是糊弄地在原位站起來，但身體還是幾乎不動的，你會發現很難收到站立完成的提示。

有時候我們會發現，好不容易“活動”和“鍛煉”圈都滿了，但站立圈因為是按小時計的，晚上要早睡，不得不把手錶取下，遺憾沒有填滿站立圈。為了累計更多的站立，可以從起床那一刻開始佩戴 Apple Watch，既可以累積刷牙洗臉時的站立記錄，也可以預防出門前忘記佩戴手錶。

　鍛煉

鍛煉環也不是省油的燈。佩戴 Apple Watch 之後你會發現，那些朋友圈流行的攀比步數簡直是僅供娛樂，即使步行 10000 步以上，在 Apple Watch 看來仍不足 30 分鐘的鍛煉時間。我曾經試過步行了 6.93 公里，10665 步，沒有額外做別的運動了，僅是步行而已，Apple Watch 只算做 18 分鐘的鍛煉時間。但是有一次步行了 9.09 公里，13470 步，Apple Watch 算了 39 分鐘的鍛煉時間。看似步行的距離並沒有多一倍，步數也沒有增加到一倍，鍛煉時間卻增加了一倍多。秘訣在於，後一次的步行我打開了“體能訓練” app，選擇“戶外步行”快速開始。

Apple Watch 的“鍛煉”對步行的要求高，這也是符合科學的。儘管我認為步行了 6 公里花了我一個多小時的時間，但“鍛煉”並不這麼認為。Apple Watch 依靠手錶背部的心率感應器，測出我們的即時心率，從而界定哪個時間段我們是在鍛煉。這 6 公里的步行，全程都是以老人家散步的速度進行的，還邊走邊悠閒地聊天，Apple Watch 給我 18 分鐘算是一個安慰了。按照蘋果的介紹，Apple Watch 的“鍛煉”對步行的要求要達到快走的程度。專家認為，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

因此，儘管在社交朋友圈的步數排名躋身前列，但 Apple Watch 的“鍛煉”圈說不定才半圈。

另外，Apple Watch 會瞭解並習慣主人的活動強度。比如，如果你平時的運動量很少，偶爾破天荒地去公園走一圈，輕鬆填滿“鍛煉”圈了。但對於平時活動量就大，甚至每天進出健身房的人來說，日行萬步並不算什麼，Apple Watch 也就不會把步行當一回事了。Apple Watch 就像你的私人教練，每天激勵你突破自己。

對於女性用戶來說，做做家務並不會算入“鍛煉”，所以還是乖乖地做些運動吧。

活動

如果只有鍛煉圓環，那麼 Apple Watch 跟專業運動手錶沒有什麼差別，也就很難吸引普通用戶了。與專業運動手錶不同的是，Apple Watch 還可以算上你平時的活動量，也就是做做家務、到倒垃圾、從停車位走到辦公室之類的活動量。這些在專業運動手錶眼裡不足掛齒的活動量，Apple Watch 也專門列出來，目的也是希望激勵使用者每天都達標，甚至有所突破。

活動量是用燃燒的熱量來計算的，分為動態卡路里和卡路里總量。動態卡路里就是我們做一些用到體力的事情時，以及運動、鍛煉時所消耗的卡路里，卡路里總量則算入了我們身體每天正常消耗的卡路里。

與其他兩個圓圈不同，活動這個圓圈的目標是可以調整的。因為根據性別、年齡、身高體重等不同，熱量消耗也會不同。最理想的狀態當然是，減去人體維持運轉所需的熱量後，多餘的熱量都全部被消耗掉，以達到保持身體的目的。但要想達到減肥的目的，消耗的熱量則要更大才行。所以，給自己設立一個科學的活動目標很重要。目標定高了，每天都達不到，會很打擊堅持下去的信心。如果目標定低了，又容易失去每日挑戰的興趣。建議循序漸進地進行，先給自己一個小目標，如果發現太容易實現了，就適當調高。

Apple Watch 會給出一個建議的目標，或者在一段時間後給出調整的建議。Apple Watch 計算卡路里的消耗也是非常嚴格的，除非你是真真切切地做了運動，否則想填滿這個圈也不是件易事。

　Apple Watch 幫助你改掉壞毛病

這三個圓圈並不一定能讓你減肥成功，或者讓你立杆見效變得更健康。這三個圓圈更大的作用是讓你改掉一些壞習慣。比如長時間坐著看電視玩遊戲、不愛做家務、喜歡將車子停在離公司樓下最近的位置……它是真真切切地要我們做出改變，而不是應付了事。如果我們仔細觀察，平時就生活規律的用戶會越來越喜歡 Apple Watch，而平時就不愛動的用戶反而會把 Apple Watch 放進抽屜不再佩戴。這說明了，改變依然需要靠自己的毅力。Apple Watch 只是給那些想改變並有毅力改變的用戶一個更好的幫助。

如今，Apple Watch 加入了共用功能，我們可以跟好友分享圓圈填滿的喜悅了，或為了暗暗較勁，或為了激勵好友，相信加入分享的 Apple Watch 會讓用戶更想填滿這三個圓圈了。

年也過完了，Apple Watch 用戶們快動起來吧。