坐月子：產後情緒低落就是抑鬱症嗎？

辛苦的十月懷胎，興奮地迎接寶寶到來，可在這之後，有些媽媽的問題就來了。在孩子出生後，原本開朗的她們莫名其妙地變得越來越沉默、憂鬱，有的甚至脾氣變得很壞。寶寶的喜怒哀樂，一舉一動無時無刻不讓准媽咪牽腸掛肚。加上產後媽媽身體恢復以及寶寶護理等問題，總會讓產後媽媽有情緒低落的時候，可是情緒低落就是抑鬱症嗎？ 那麼產後抑鬱的原因有哪些？預防產後抑鬱的方法是什麼？

【產後情緒低落≠產後抑鬱症】

准媽咪在經過了漫長而又小心翼翼的妊娠期，經過了痛苦的分娩終於成功晉升為新媽咪。但這卻不是萬事OK的開始。角色的突然轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素致使新媽咪一時難以接受生活的重大轉變，出現產後情緒低落，即baby blues。

“產後情緒低落”指的就是新媽咪在分娩後經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水準在分娩後的2—4天發生了改變。　

一般來說，產後情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。它也是產後恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩後一個月又再度出現，那就有可能是產後抑鬱症了。因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產後抑鬱症”這個“病”的標籤，產後剛開始的情況低落是正常的。

【產後抑鬱別驚慌，弄清才能好預防】

寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產後情緒低落發展成產後抑鬱症。

▼產後抑鬱的具體表現

一般來說，新媽咪產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產後抑鬱症的關鍵症狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產後抑鬱症的典型表現。產後抑鬱症的表現症狀與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

▼產後抑鬱的發生時間

典型的產後抑鬱症通常在分娩後4～6周內發生，但並不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。

▼產後抑鬱的發生原因

到目前為止，還沒有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發產後憂鬱症的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產後抑鬱症的重要原因。此外，採取母乳餵養的新媽咪由於白天晚上都要給孩子餵奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產後抑鬱症。

【調整產後情緒，新媽媽要努力】

在經歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水準的劇烈變化後，新媽咪在分娩之後產生心理落差是在所難免的。如何才能快速調整好自己的產後情緒呢，小編在這裡給大家支幾招。

1、新媽咪提前瞭解自己將要經歷的生理變化，理性面對積極應對，提前學習一些育兒知識或護理知識，度過這一段敏感時期。

2、 做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽咪的心情從內而外地快樂起來。

3、新媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。

4、新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來。產後准爸爸和家人不要因為寶寶的到來而轉移對媽媽的關注，要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。