抓住子宮恢復6個黃金周，快速瘦出小蠻腰

普通女性子宮大小只有一顆梨那麼大，但是懷孕的麻麻是例外，孕媽們的子宮隨著胎兒的發育逐漸變大，尤其是到了懷孕後期，孕媽的子宮足足有普通女性的20倍之大。懷孕的時候孕媽為它孕育了一個生命感到開心，但是分娩之後卻讓寶媽分分鐘覺得苦惱不堪。肚子像一個泄了氣的皮球，耷拉在腰間，再難回到孕前的小蠻腰。

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很多孕婦及產婦都不知道產後子宮恢復的最佳時間，錯過了這段時間，再想減去肚子上的贅肉就只能是難上加難。產後4-6周是子宮恢復最快的時間，由於子宮是比較厚的肌肉組織，短期內不會馬上恢復到原來的大小，需要一段時間才能回到骨盆腔內。

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子宮恢復的時間週期是兩周。在子宮恢復的過程中，寶媽會經常感到子宮肌肉不斷地進行強有力的收縮帶來的疼痛，到了第六周，寶媽的子宮基本就會恢復到拳頭大小。寶媽要抓住子宮恢復的最佳時期，否則看到別的寶媽都穿著漂亮的衣服，你會悔恨當初那個不努力的自己。推薦3種方法輕鬆幫你回到產後小蠻腰：

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1、觀察惡露，注意清潔

產婦產後容易出汗，子宮收縮的同時，惡露也會隨之從下體排除，不利於手術後身體傷口的癒合。正常情況下，惡露的量會愈來愈少，顏色愈來愈淡，約3周就會結束。惡露異常則代表子宮收縮情況常，需要到醫院診治。

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2、進行提肛運動

提肛運動可以促進血液迴圈、改善肛門括約肌機能，降低痔瘡的發病率。自然順產的媽媽分娩後一天就可以做提肛運動了，在下列時間堅持提肛療效會更佳：晚睡前或起床前、大小便後、幹重體力活時、性☆禁☆生☆禁☆活後。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

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3、子宮環形按摩

寶媽把手放在肚臍周圍，觸摸尋找子宮位置，如感覺不到腹部有一個圓形硬塊，就需要做子宮環形按摩，可以加速子宮收縮。寶媽在按摩之前要搓熱雙手，以肚臍眼為中心，順時針方向按摩，用力不可過猛，做個5分鐘左右就好。

蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。

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