這些病態減肥的雷區，你踩中了幾個？

有寶寶因為減肥，晚餐不吃的嗎？

或者不吃主食不碰肉？

小賽要批評你們！

你以為不吃就能減肥？小心減進醫院！！

晚餐的6大誤區，你中招了嗎？

誤區1：拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果

雖然水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分單一，缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

如果晚餐只吃水果蔬菜不吃主食、葷菜，長期下去會攝入蛋白質不足，導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能，會使腎臟負擔加重。

誤區2：吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進胰島素大量分泌。

因為人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發胖。

所以，晚餐應該清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這有利於避免和控制發胖。

誤區3：晚餐後吃甜品

喜歡在晚餐後吃點甜品？你要注意，過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。

除此以外，晚餐後活動很少，導致甜品中的糖分很難分解，從而會轉變為脂肪，造成肥胖。久而久之，會有可能引發心血管疾病。

誤區4：晚上6點後不宜進食

我們的胃一般4-6小時，就可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。

so，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，有利於保護胃，還不造成肥胖。

誤區5：每口咀嚼都很快

細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒。

所以，吃晚餐可以慢點。一口飯儘量咀嚼大約20次。吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。

誤區6：用湯泡飯，能更好消化

用湯或水泡飯吃，會使很多飯粒還沒有嚼爛，就咽下去了。對胃不好。

冬季晚餐吃什麼養生

1、蘿蔔

冬天絕對不能夠錯過蘿蔔啊，好吃不說，而且蘿蔔有非常好的鎮定和潤肺止咳的效果，多吃一些蘿蔔，更健康。

2、紅棗

冬季晚餐適當的吃一些紅棗，能夠起到良好的補血和驅寒作用，還能令皮膚變得更好。

3、雪梨

若是因為天氣乾燥而出現咽喉疼痛，可以多吃一些雪梨。雪梨是一種非常好的清火水果，有特別好的潤喉作用呢。

最後，減肥的寶寶們，飲食品種儘量多樣化，最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質等，做到。