學會這幾個動作，八塊腹肌不是夢！

很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。

現在的很多男同胞都沒有腹肌，一個是因為缺少鍛煉，因為時間少什麼的理由，還有就是現在的舒適生活讓他們沉醉，所以不願意去鍛煉。久而久之，象徵男性魅力的腹肌也是極少的人才有。今天小編就告訴大家一 些鍛煉的技巧！

第一步：

每天堅持跑1500米，練腹肌前最重要的一步就是減脂，腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。練肌前多做有氧運動來提高自己的心肺功能，提高自己的體能，為後期的鍛煉肌肉打好基礎。

第二步：

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，手放在腦後，效果更好；但是在做的過程中一定要注意動作要領，不然你的努力就白費了哦！身體放鬆，躺在仰臥起坐板上，手輕輕放在耳朵旁，下巴靠近胸口，抬起身體，上背部離開，只用腹部的力量卷起身體。

第三步:

健身球卷腹會比單純的卷腹鍛煉效果更好是因為利用健身球進行卷腹運動，可以在運動時帶來不穩定性，增中鍛煉效果，從而也能提高身體平衡力，那該怎麼坐呢？坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面，開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。

第四步：

平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心群都可以得到相應的鍛煉，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美體形；平板支撐該怎麼做:取俯臥姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、跨部和踝部保持在同一水平線，接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣，配合腹式呼吸就好了。

想擁有迷人腹肌的男士們快點行動起來吧，收藏起來，每天堅持練習哦!現在MM們看男人都是看他有沒有腹肌哦！