減肥沒時間？碎片時間利用好，不瘦才怪！

早就下定了減肥的決心，可是減肥計畫卻是遲遲沒有實施，這是很多妹紙的通病，沒時間減肥成了最合理的藉口。其實，利用好碎片時間，真的是對減肥事業大有用處呢，瘦小編教你幾招吧！

早晚洗漱時間，腹式呼吸

方法：只用鼻子深呼吸，慢慢的吸氣呼氣，吸氣時鼓起小肚子，放慢速度3到5秒，屏氣1到2秒，然後呼氣收回小肚子，同樣放慢速度3到5秒。堅持重複幾次，直到洗漱完畢，早晚兩次。

效果：鍛煉腹部肌肉，有效減少腹部脂肪堆積。

飯後黃金十分鐘，靠牆站立

方法：將整個身體，從頭部肩部一直到腳後跟，貼緊牆面，慢慢收緊腹部，使整個身體處於挺拔狀態，堅持十分鐘，剛開始堅持不了，可以時間短一點，慢慢延長時間。

效果：促進消化吸收，減少脂肪堆積，使整個身體恢復自然完美曲線。

睡前半小時，輕鬆泡腳

方法：最好用木制腳盆，將水溫控制在38到40度，水面沒過腳踝，閉上眼睛，靜靜享受這輕鬆美好的半小時，當然，可以加點舒筋活血的中藥，效果更佳。

效果：促進血液迴圈，有效排出體內毒素，緩解疲勞，還可以促進睡眠噢，對減肥瘦身大有好處呦。

以上三點不會佔用我們很多時間的，堅持下來，一定會有意想不到的驚喜呦！當然，飲食方面更要注意呦，瘦小編為大家推薦幾款減肥期間的健康食品，減肥期間不可缺少的呦！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【黑茶】

要健康減肥，茶飲是必不可少的，黑茶的發酵過程中會產生一種叫普諾爾的成分，可以抑制腹部脂肪的堆積，經常喝，不用擔心尷尬的小肚子呦，黑茶含有豐富膳食纖維，飯前飯後都可以喝噢，不過不要太濃呦！

【決明子茶】

要說健康減肥理想的茶飲當然要數決明子茶，經過炒制的決明子有微微的苦味，但卻是有咖啡的醇香，喜歡喝咖啡的小夥伴不妨用決明子枕頭代替，養生效果是咖啡遠遠不能比的噢，還可以潤腸通便，消脂減肥呦～～

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁是朋友圈裡混的比較火的減肥飲品，一款特別適合體弱的人食用的綠色飲品，可以調節人體免疫力，增強體質，改善腸道功能，從而達到減肥效果，有股淡淡的青草味，若是不喜歡，可以加蜂蜜調味呦！

【牛肉幹】

對於正在減肥的寶寶們，我們宣導素食主義，但也不是全素呦，牛肉不僅可以滿足我們對於肉類食品的渴望，還可以為身體提供足夠的能量，更重要的是還可以幫助減肥呦，牛肉中含有一種特殊堿，可以有效燃燒脂肪呦～～

【蘋果】

蘋果可是減肥水果之王呦，水水嫩嫩的大蘋果，掐一下都能流出汁來的樣子，真的是讓人欲罷不能噢，咬一口在嘴裡，酸酸甜甜的，滿滿的膳食纖維提供給我們足足的飽腹感，據說，蘋果拌優酪乳，減肥效果更佳呦！

【桑葚幹】

可不要小看了這不起眼的黑色果實，它含有的蘆丁可以啟動棕色脂肪，促進新陳代謝，很好的幫助減肥，可以取幾顆泡水喝，也可以做零食直接吃呦，口味不錯，瘦身效果也棒棒噠！