減脂飲食＋燃脂運動，注意4點健康瘦！

減肥的核心是要有科學健康的方法做指導，這樣才能實現你減肉瘦身的目的。從這層面來講，現在最簡單又有效的方法，莫過於減脂飲食＋燃脂運動相結合的減肥訣竅了。對於這些，你至少得注意4點噢！

1.高纖維，高蛋白質，低碳水是飲食攝入的關鍵，控制好熱量，防止暴飲暴食，單一飲食等，注意維持熱量攝入和能量消耗的平衡。

2.常喝茶飲，促進機體新陳代謝速率，提高腸胃消化的能力，同時保證一天水分的充分供應。

3.運動安排以簡單易行，針對性訓練和周身性減肥相結合為主。要根據自己的身體實際情況，適時調整運動的類別和量噢！

4.無論是有氧運動，還是力量訓練，在之前都要做熱身活動，一方面能有效防止運動中肌肉拉傷等情況；另一方面也能提高運動燃脂的效率。

現在瘦小編再針對減肥期的飲食安排，為大家推薦以下幾款食物吧！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【黑咖啡】

運動之時可能精神狀態不佳，這時需要來杯黑咖啡，無糖原味的純正黑咖啡，喝起來濃香撲鼻，其中的咖啡因又能提神醒腦，減少疲勞感。同時能促進腸胃的消化液分泌，燃脂效果杠杠滴！

【芒果幹】

芒果幹屬於黃色的暖色調食物，芳香四溢，使人食欲大增的同時，又有利於胃腸蠕動，讓身體快速排出毒素和廢物，有利於保持美麗的身材，是深受妹子喜歡的美味零食。

【玫瑰花茶】

玫瑰花泡水後，色澤濃郁，香味醇厚，不僅喝起來爽口，而且經常喝玫瑰花茶還有利於排毒，提高機體新陳代謝，利尿通便，對減肥大有幫助。做粥的時候也可以放上幾片，喝起來有淡淡的清香，讓人流連忘返。

【冰糖橙】

這季節是柳丁最多的時候，瘦小編為大家推薦的冰糖橙既能滿足甜食妹子的需要，又能起到極好的瘦身美容效果。其中含有大量維生素c和胡蘿蔔素，可以促進血液迴圈，降低血脂，加速燃脂，又能美顏潤膚噢！

【果蔬燕麥粥】

果蔬燕麥粥是瘦小編特別推薦的減肥替餐品。首先是營養物質豐富，能提供充足的能量，含有豐富的水溶性纖維，又能增加機體飽腹感，減少多餘熱量的攝入，對維持體重大有幫助。

【代餐奶昔】

代餐奶昔是當前很多胖妹子鍾愛的減肥替餐品。首先是口感濃香，滿足你的味蕾；其次是滿含營養，能提供機體代謝的能量需求。低熱量，高飽腹，讓你無論是運動還是休息，都能帶你輕鬆享瘦喲！