孕晚期腰酸背痛苦不堪言，教你緩解方法

到了孕晚期，准媽媽肚子越來越大，睡覺翻身都變得十分困難，加上這個時期胎兒活動也頻繁，孕媽想睡個好覺成了奢侈。孕晚期的時候准媽媽出現腰酸或是背痛是難免的現象，因為孕晚期的時候隨著胎兒體重的增加，准媽媽的身體負荷也在增加，因而腰背的負擔也在增加，怎麼睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎麼樣能讓睡眠品質變得好一點呢？准媽咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

【孕晚期腰酸背痛怎麼辦？】

在孕晚期部分准媽媽常會感到腰背疼。這是因為隨著妊娠月份的增加，孕婦的腹部逐漸突出，使身體的重心向前移。為了保持身體的平衡，在站立和行走時常採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。這就使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，增大的子宮對腰能部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因

為了預防和減輕腰背疼痛，應在孕早期就堅持做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。另外還要注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋行走，還可對局部進行按摩。應注意避免拿重的東西，長時間保持某一姿勢，或腰背部受涼，這些均能加重疼痛。懷孕反應是每個媽媽必須經歷的。孕婦要保持適當的運動，加強鍛煉來減緩懷孕帶來的腰酸背痛。

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【硬板床最適合准媽媽】

對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊如席夢思床並不合適。首先，孕婦睡軟床會更累，長期臥躺在柔軟的彈簧床上，易導致脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發揮，並可引起腰痛。

其次，孕婦睡軟床不利於翻身，由於彈簧床墊過於柔軟，長時間地睡在上面便會深陷其中，再加上孕婦身體笨重，因此翻個身是十分困難的。准媽媽最好睡較硬的床，但由於直接睡木板床硌得慌，建議選擇棕墊，可以考慮市場上那種五公分的椰棕床墊，或是一些孕婦專用的床墊。

*推薦理由：這款孕婦枕採用貼合脊柱曲線設計，純棉面料，方便拆洗，方便攜帶，更好的做到護腰，使孕媽媽減輕腹部負擔，快速入眠，有效緩解孕婦身體各部分的壓力，讓孕媽們能夠輕鬆入睡。

【孕晚期左側臥最合適】

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。因為此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。

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【要想睡眠好，居室環境也很重要】

准媽媽孕晚期睡眠品質經常不高，除了身體原因，也跟心理有關。建議媽媽正確看待自己的心理問題，並向家人尋求幫助，保持輕鬆的心情，有利於睡眠。睡覺前少喝或者不喝水，不吃含酒精咖啡因的食物，睡前可以做一些簡單的拉伸運動，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。居室環境對睡眠也很重要，要注意勤快點開窗通風，保持空氣清新，冬季可以適當使用加濕器。

*推薦理由：藉由身體的後背來穩定撐托腹部，舒緩腰部不適；下托腹帶能將腹部向上托起，胎兒的重量由後背支撐。可以緩解腰部酸痛，防止子宮下垂，預防妊辰紋。