孕期缺鈣了，原來是總吃這4種補鈣剋星！

小陳懷孕4個多月了，在懷孕期間，很注意自己的營養補充，葉酸，補鐵劑，鈣片等等按時服用，科普書上介紹的有利於孕婦健康營養的食物也換著花樣的吃。

可是，在孕期，還是出了問題。

白天，每天不定時，小陳總會出現肌肉痙攣，小腿抽筋，有時候手足都抽搐。

到我們醫院來檢查，經過診斷，小陳是身體內缺鈣造成的這種情況。

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誰都知道，每名孕媽在懷孕期間都應該補鈣，因為，女性在懷孕期間會流失大量的鈣，胎兒骨骼形成時期所需要的鈣完全來源子母體，因此孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。在孕期需要增加鈣的儲存量30克，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求准媽媽在懷孕期多補充鈣劑。如果懷孕期鈣量不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，就會出現小陳的這種狀況。

“我身體會缺鈣？”面對診斷書，小陳感到不可思議。

“小紅姐，我每天都要吃鈣片，可是，怎麼我身體內還是缺鈣呢？”

經過詢問才知道，小陳每天都吃很多的菠菜，小陳缺鈣的原因找到了。

我解釋說：“你每天都在補鈣是事實，但是，你不知道的是，你每天吃的食物中，有一些是鈣質的剋星，這些食物讓你的補鈣勞而無功。”

聽我這麼說，小陳感到很驚奇：“這鈣質剋星的食物，我還是頭一次聽說。”

不光小陳，很多孕媽都不知道，有些食物，是身體內鈣質的剋星，常吃這些食物，會讓身體內補充的鈣質流失。

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【那麼，到底那些食物會讓身體中的鈣質流失呢？】

第一種，就是草酸類蔬菜，包括我們經常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會與鈣質結合形成不易吸收的草酸鈣。

所以，孕媽要想食用這類蔬菜，在烹飪時，可以先用開水焯一下，去掉澀味後，再烹調就可以了。

第二種就是我們離不開的鹽。食鹽中所含的鈉會影響鈣質吸收，因此，准媽媽的飲食還是以清淡為宜。

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第三種，是植酸，也就是大米、白麵中含有的植酸，這些植酸會與身體內的鈣質結合形成植酸鈣鎂鹽。想要去掉這些植酸也不難，將大米溫水浸泡，可將大米中的大部分植食酸分解掉，麵粉發酵後，其中的植酸也會被分解。

第四種是磷酸。我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯條等食物中所含的大量的磷酸會將身體中的鈣質擠出體外。

第五種，是脂肪酸，油脂多的食物會使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。

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作者小紅姐：中國最具人氣資深助產師，北京三甲醫院產房資深接生婆。從事接生工作20年，安全接生2萬多例。

來源：接生婆，本文已獲得授權

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