頸肩周痛，越痛越要動

上班路上低頭刷手機，辦公室裡在電腦前一坐就是幾個小時，週末“宅”家裡又是昏天黑地地打電腦遊戲……哎呀，肩膀好疼！脖子好酸！嗚嗚嗚，醫生，我該不會是得了頸肩周炎吧？

很多人都把頸椎病痛等同于頸周炎和肩周炎，其實不然，頸周炎和肩周炎在臨床上有著嚴格的界定，發病率並不算高，且主要見於中老年人群。所以年輕人，如果你頸椎和肩膀疼痛，也別苦著一張臉，這並不一定就是頸肩周炎。

不過，年輕的一些壞習慣，如果造成的頸椎病痛嚴重到了一定程度，它可是會在你中老年時期帶著它的“好基友”頸肩周炎，重新找上門來和你“敘舊”的。

所以，“低頭一族”們小心哦，頸肩周炎已經注意你很久了！趕緊看看這位“損友”到底是什麼來頭，然後對症下藥地拒絕它的一番“美意”吧。

問君能有幾多愁，恰似一塊破布肩裡留

來福這裡說的頸肩周炎，顧名思義分為頸周炎和肩周炎兩種病症。

先從大家常說的肩周炎講起。肩周炎的全名是“肩關節周圍炎”，簡單地說就是肩關節及其周圍軟組織發生了慢性炎症。肩周炎多發於40~50歲以上中、老年人，所以又稱“五十肩”。

按照中醫的說法，此病是由於肩關節受到風寒的侵襲，導致肩部經絡受阻所致，因此肩周炎在江湖上還有“漏肩風”、“凍結肩”等等的“花名”。

而頸周炎則是頸椎部位的炎症。輕微的頸周炎會導致脊椎酸脹，疼痛、頸椎活動不自如。症狀重的則會影響後腦，疼痛感從頸椎向四周延伸，引起頭痛、頭暈、頸椎增生、身體麻木等。

套用一下知乎的常見句式：得了頸肩周炎是怎樣的一種體驗？

“時間長了，感覺肩部像塞了塊破毛巾，又酸又脹，又濕又疼。近日酸痛加劇，活動不利，胳膊不能上抬，手不能提重物。”一位被診斷為肩周炎的患者如是說。真是“問君能有幾多愁，恰似一塊破布肩裡留”。

而初患頸周炎的人，坐立時間過長，扭頭時會感覺到頸椎像積壓多年的鏽鐵一樣。“我頸疼得很，覺得脖子要斷了，腦袋要掉了……”一位患有頸周炎的網友在豆瓣上寫道。

“病情差不多快五年了，會經常引起頭痛，現會影響到視力。”這位患者的頸周炎已經引發了壓迫血管及神經引起的併發症。

雖然頸肩周炎不是什麼疑難雜症，但是當它纏上你時，疼痛難忍，工作和日常生活都會受到很大影響。

低頭一族：No zuo no die please don't try

有人可能要問了，憑什麼頸肩周炎會找上我？這個，如果你經常玩手機，還真別說，很有可能就是你自己作的。

一項新的研究表明，低頭看手機或玩自拍，可能會給你的頸部帶來過多的壓力，造成背部酸痛。這是因為彎曲頸部，會把更多的壓力集中到頸椎上。

由Kenneth Hansraj博士帶領，紐約脊柱外科和康復醫學（New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine）的研究團隊發現，低頭會導致頸椎受到的壓力激增；頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大。

如果你低頭45度角，頸椎就得擔當起22公斤的“大任”；頭低到60度的時候，你的頸椎要承受27公斤的重量，這可不是個小數目，已經超過了7歲小孩的平均體重！

專家強調，像這樣的額外壓力如果過多，會造成拉傷和背部疼痛，這些病痛如果持續惡化，就易導致頸椎病或頸周炎，那麼最後“低頭一族”們就得去醫院接受治療了。

即使你不是“低頭一族”，也別高興得太早哦。長期伏案工作的職員，久坐的司機，整天沉溺於電腦遊戲、網購或者社交網路的宅男宅女們，離肩周炎的魔爪也不遠了。

“脖子肩膀疼，可能是坐姿不正確”，很多人都會這麼想，但杭州紅會醫院骨傷科的石仕元醫生否認了這種說法。肩頸疼痛，不只是簡單的坐姿問題，和你的裝束、運動等也密切相關。

所以，年輕時如果由於以下問題導致肩頸疼痛，長此以往，到年紀偏大時就可能得頸肩周炎哦：

1、貪涼、伏案工作

不少女性喜歡穿吊帶衫，男的也常常打赤膊，這樣的穿著其實對肩頸危害巨大。在空調間裡，或者長時間吹冷風，肩頸部的血液迴圈就會受到阻礙，時間一長，肩膀和頸部就會酸痛。

同樣，背單肩包不換邊、伏案工作或面對電腦長時間維持同一姿勢……這些壞習慣都會導致肩部肌肉供血不足，進而發生水腫、粘黏，年紀一大，肩周炎就不請自來。

2、運動受傷

肩周炎的前身是肩部肌肉損傷。很多人是因為年輕時打球用力過猛或摔跤，使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，隨著內分泌和激素變化，血管硬化，肩部曾受傷的肌肉就會發生缺血、水腫，便形成了肩周炎。

動一動，拯救頸椎與肩膀！

你可能會說，在今天的世界裡，不用手機，簡直就是玩失蹤嘛。這個，來福君也是非常理解“低頭族”們的心情滴！所以，並不是讓大家因噎廢食，而是減少對手機不必要的依賴。同時，更重要的是在生活中有意識地改善自己的體態，調整站姿坐姿，多多運動！

對於頸周炎，運用按摩、理療都有良好的治療效果。如果同時注意家庭養護，進行功能鍛煉，能促進局部血液迴圈，改善營養代謝，慢慢緩解不適症狀。

辦公室白領，通常埋頭工作30分鐘左右，就該做仰頭動作。另外，為防止頸部炎痛，工作之余，還應積極參加各類體育運動，如游泳、羽毛球、太極拳等，要經常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢使頭部潛水、抬頭。

肩周炎患者還可以多做做爬牆運動，面向牆壁站立，雙手向上抬，扶於牆上，雙手沿牆壁緩緩向上爬。

早期的頸周炎治療和預防核心在於頸椎肌肉鍛煉。你還可以每天花五到十分鐘，練習以下動作，堅持一段時間後就能見效：

1、兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向後旋轉360度，一共50次。

2、背緊貼牆，兩手平舉貼牆向上舉起，再回落，來回30下。

一些簡單的瑜伽動作是放鬆肩頸的絕妙“運動處方”，下面這些動作，在辦公室裡就可以做起來啦！

1、前屈伸展

動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背儘量成90度角。

2、後彎

動作要領：頭頸儘量後彎，使脊柱得到伸展。

3、側彎

動作要領：身體儘量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

4、轉動

動作要領：保持脊柱直立，雙腿併攏，扭轉兩側肌肉。

每個動作可停留三到五個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做四個動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。

此外，多參加一些類似游泳和羽毛球的運動，對活動肩頸也很有幫助。

總之，只要不讓你的脊椎長時間保持一個姿勢，在生活中多“搞些小動作”，就可以幫你預防頸肩疾病哦！■