曾經風靡名人圈的快速瘦身小妙招

對，沒錯

就這一招

平板支撐

只要你堅持

首先，安利一下平板支撐：

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐加強我們腹橫肌訓練後，可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹維度的效果，從而達到瘦腹部的作用。

接下來，我們就看下和平板支撐有關的所有周邊運動，可以讓我們的瘦身運動更加的有效，讓運動更輕鬆。

1、平板支撐小跳

這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀

塑造完美腿部曲線

2、平板支撐變換

這個動作可以更加有效的刺激全身的肌群

3、平板支撐上拉

保持直臂平板支撐動作

然後再用啞鈴上拉

可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性

4、平板支撐畫圓

身體就像一支圓規

以腳為一個中心畫圓

要保持住速度，整個過程中腰不要塌陷

5、橋式平板支撐

這是一種反向的平板支撐

看向天花板頂跨

然後一直保持就好了！

6、直臂平板支撐

身體保持呈一條直線

跟標準平板支撐不同是的

這個動作要用直臂

7、蜘蛛人平板支撐

從身體一側抬腿

抬到頂點稍微停頓一下

這個動作有些難

但是可以同時刺激腹部臀部和大腿

可以說是一箭三雕呢

8、左右擺臀平板支撐

標準平板支撐動作，控制你的臀部

讓臀部左右晃動，使其儘量貼近地面

9、爬山式平板支撐

標準平板支撐姿勢

抬起一條腿，膝蓋儘量往前頂

10、側平板支撐抬手

側平板支撐姿勢，優雅地抬起一隻手

一招精髓

貴在堅持

如果你看完了

那麼，把文章拉到開頭

跟著做起來吧！

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