想要健身，這11條運動知識必須要知道！

1、什麼是有氧運動？

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

3、什麼是有無氧相兼運動？

在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程，例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、杠鈴操等等。

4、什麼是心率？

心率指每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練目標對心率也有著不同的要求。

5、什麼是最大心率？

一分鐘內心臟跳動的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220 - 年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的70%左右，並堅持30分鐘以上。

6、為什麼有的人6塊腹肌，有的人8塊腹肌？

天生的，註定6塊腹肌的怎麼練也沒辦法達到8塊。

7、為什麼運動之後體重還增加了？

一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習，是會出現體重先增後減的情況，

人體肌肉品質的提高，以及適當增加的肌肉，對於減肥者是絕對有好處。

8、怎樣緩解運動後的肌肉酸痛？

兩種方法，一種是進行長時間的有氧運動，另一種是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

9、什麼叫隱性肥胖？

健身行業內把體重不超標，但脂肪比例超標稱為“隱藏性肥胖”。10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%，解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

10、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

當然不可能，請放120個心，但肌肉可能會鬆弛

11、運動減肥多久才能看到明顯效果？

可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。