學會這幾個動作，輕鬆擺脫大肚腩！

肚子上的肉肉一直是女孩子們的心頭恨，坐起來一層一層的，站起來圓鼓鼓的，穿什麼都不好看。不敢泡溫泉，不敢去游泳池，不能穿露臍裝……怎麼辦呢？今天教你們這幾個小動作，讓你不再為難，堅持下去，甩掉肥肉，瘦出馬甲線都不是問題！

我們可以借助瑜伽球來進行運動， 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效， 當人體與之接觸時，同時內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈，也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

健腹輪有兩種使用方法，第一種：站姿使用，雙腳開立，彎腰抓信健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回遠處（雙腿保持直立效果更好）；第二種：跪姿使用，雙膝跪於海棉上，雙手抓住健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回遠處，如此反復即可。每天十分鐘，減掉你的小肚腩，馬甲線離你更近一步！

仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一， 減小肚子的時候需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。但是因為平時我們在做仰臥起坐的時候通常需要人協助，一個人的時候就不方便完成，冬天在仰臥起坐板上會感覺到比較涼，所以不太舒服，大家可以準備一個床上仰臥起坐器，這樣即可以幫助你完成動作，也不會感到涼涼的感覺。

放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁， 首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，然後放下，這樣迴圈下去，即可以瘦掉肚子上的肥肉對瘦腿上的肉肉也是有幫助的哦。冬天天氣涼了，大家一定要注意不要直接躺在地板上哦，因為地板不僅太涼而且也比較硬，舒適感不夠，所以朋友們要準備好墊子哦！