跑步出問題了？我們來找找原因吧

跑步是很多新手喜愛的減肥方式，可是往往還沒跑兩天計畫就夭折了。究其原因，如果不是因為懶，那就是因為你一跑步就岔氣、腿疼。

遇到這些問題並不是因為你身體不夠好，或者「天生不適合跑步」。要知道，跑步可是我們的「天賦技能」，最主要的原因通常在於還沒掌握正確的跑步方法。沒關係，這個學就是了!

搞定熱身和呼吸，能解決 90% 的岔氣

腹側疼痛就是我們經常所說的岔氣，通常發生在差不多距離肚臍之外的四指處，跑步時疼痛像錐子鑽一樣的疼。

關於岔氣的原因學界有很多理論，不過，搞定熱身和呼吸， 90%的岔氣問題都能解決或改善。

*【男士秋冬運動套裝，運動聚酯纖維面料 速幹透氣，潮流立領設計 可定制設計】

充分熱身

有人可能會問，我們做其他運動的時候，跑步會作為熱身的活動，那麼既然如此，跑步之前為什麼要熱身呢?

我們可以設想一下不熱身就運動的狀態，就好比向剛從冰箱裡拿出來的玻璃杯倒熱水一樣。杯子很可能會炸掉，而你的身體就是在用岔氣來抗議：它還沒準備好呢!

首先，熱身有三個作用點：一是肌肉，二是關節，三是心肺。

*【男士速幹透氣運動三件套，彈性記憶 彈性十足，透氣性強 不悶熱，強力吸汗 更加舒適】

跑步前的熱身拉伸，能夠保證腿部和臀部的肌肉彈性，可以在不同的條件下保持靈活;活動關節是保證關節液充分分泌，在運動過程中不發澀;心肺充分熱身主要是對於心率的控制，心率的提高需要緩慢漸進的過程，突然迅速的提高會對心肺產生負作用。

只有這三項熱身都充分，跑步才會漸入佳境。

*【男士秋冬足球訓練服 支持團購，運動聚酯纖維面料 速幹透氣，修身版型 更好看】

調節呼吸

如果熱身很充分但還是岔氣，可能就需要考慮一下自己的呼吸方式是否正確了。

跑步的呼吸，其實不應該放任身體自己調節，而是應該自己主動去控制，保證呼吸的節奏，比如三步一呼兩步一吸。

另外，在進行速度的變化時，注意呼吸的節奏也要相應跟著變化。

對於跑步新手來說，還是建議一段距離內保持勻速跑，想要變速的話，可以先休息一下再重新調整速度。

*【男女冬季運動速幹套裝，抗起球 不縮水 不開線 不變形，輕盈透氣 柔韌耐磨 透氣吸汗】

一跑步小腿就痛?

你得循序漸進!

跑步時小腿前側疼痛是新手常見的狀況，也就是大眾常說的「迎面骨疼痛」，專業說法叫脛骨前痛，說的就是在跑步時脛骨的正後方或者兩側有類似裂開的痛感。

這種情況主要發生在剛剛開始跑步或突然增加跑步距離的時候。除此之外，體重過重，內八字或者外八字，腿部肌肉彈性缺乏，跑鞋不適腳或者折舊嚴重都有可能造成脛骨前痛。

*【男士復古跑鞋，優質網布 良好透氣保持腳部乾燥，翻毛質感 高品質 更耐穿】

如何避免呢?

除了在跑前進行充分的熱身外，要對自己的目標距離有一個明確的認知，切記不要一口吃成個胖子。

你身邊或許也有過這樣的人——因為經常吃太多所以想用跑步來消耗，但給自己定了一個非常誇張的目標。比如說，平時不跑步，突然一下就用全力跑了個 5 km ，不痛才怪。

緩慢地加距離，緩慢地加速度，就能很大程度上的避免脛骨前痛的情況。跑步是一個緩慢提升的過程，身體的記憶能力也不是一天養成的。

另外，跑鞋很重要。合適的跑鞋能夠使跑步的體驗變得更好，而且可以在很大程度上減少傷病。

*【男士復古慢跑鞋，抑菌模壓鞋墊 舒適無味貼合腳部，一次發泡EVA中底 穿著更舒適】

如果還不能緩解，可以考慮跑步時穿上小腿套或者壓縮褲，以促進小腿的血液迴圈，提高避震的效果。