腿玩年！3個小動作配上合理膳食助你快速瘦腿！

大家都聽說過“腿玩年”這個網路用語，現在是網路中常常調侃女性的美腿或美好身材的語言。從這一點就可以看出美腿是很多人所嚮往的，一雙纖細的腿不僅能讓你穿自己喜歡的褲子，擁有更高挑的身材，更能帶來一種非凡的氣質，一種女性獨有的魅力噢！那麼想要快速瘦腿，就一定得記住瘦小編為大家提供的這4個瘦腿小動作和合理的膳食搭配喔！

1.高抬腿

每天堅持高抬腿20分鐘，腿抬得越高越好，可以加速或者勻速抬腿。不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫等狀況。

2.踮腳

飯後可以選擇踮腳10分鐘左右，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，腳尖蹦直。記得做完一定要按摩腿部的肉，對於塑造完美的腿型幫助顯著。

3.拉伸運動

多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿，腿部就會感到酸麻的，適當按摩腿部，避免肌肉疼痛。

說完運動，再看看膳食搭配上都吃些什麼，一定得記住噢！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【紅豆薏米代餐粉】

對於水腫肥胖的大粗腿妹子而言，一定得選對代餐品，紅豆薏米代餐粉，有著健胃生津，祛除濕氣的功效。常喝能及時排出體內多餘水分和毒素，有效去脂消水腫，一定不能錯過喲！

【獼猴桃】

棕色果皮的獼猴桃裡面是青色厚實多汁的果肉，吃起來酸甜適口。同時含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快體內脂肪酸的分解速度，是妹子們瘦身瘦大腿不錯的水果選擇呢！

【蜂蜜柚子茶】

新鮮柚子吃起來澀中帶甜，將其切成片後，泡水喝，陪上蜂蜜，經過加工，便是很棒的蜂蜜柚子茶了。其中含有多種酵素，能促進消化和新陳代謝，潤腸通便，起到明顯的減肥效果噢！

【雞胸肉】

減肥一定要在肉食上十分講究，瘦小編推薦常吃雞胸肉。肉質緊密，彈性足，吃起來特有嚼勁，同時富含蛋白質，常吃能增強體質，增加肌肉組織，改善腿部的線條美，對塑造好的腿型幫助顯著。

【決明子減肥茶】

決明子減肥茶，可是減肥界的寵兒，是減肥殺手鐧。用炒熟後的決明子泡茶後，將其中的營養和口感充分浸沒，喝起來很是爽口。常喝能及時清除體內的油脂和垃圾，無論是瘦身還是瘦腿，效果都是杠杠滴！