你吃對了嗎？飽腹感強的食物名單在這裡！

一到冬天，小編餓得特別快。可是想想馬上到來的年會、聖誕趴、新年趴，不敢吃啊不敢吃！管住嘴通常是保持身材最常用的一招。但是真的完全管住了嘴卻又對不起自己的胃。美食當頭豈能辜負！更何況真的一直節食，也會給健康帶來一系列問題。

首先我們要弄清楚所謂減肥其實就是燃燒脂肪。要做到燃燒脂肪有兩大幫手。

一是蛋白質。因為它可以刺激瘦肌肉塊的增長，提高我們新陳代謝的頻率，從而消耗熱量。

二是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體脂肪，並通過代謝排出體外，從而減少脂肪在體內的堆積。

以此為依據，小編給大家整理了飽腹感強的食物名單，小夥伴們可以根據自己的喜好和需求來規劃自己的美食單了。

​NO.1花生

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​​花生因為含有大量的蛋白質和植物油可以產生很強的飽腹感。同時它的亞油酸成分還能對腦部血液迴圈產生促進作用。所以經常把花生當零食吃可以預防心血管疾病的發生。當然因為花生的脂肪量也不低，所以也不易過多食用。

​​​NO.2牛肉幹

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​牛肉幹含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、B族維生素等，經常食用可以滋補脾胃、補血強健。

​​NO.3無花果

​新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度。當然新鮮的無花果因為地域和季節的限制在生活中並不常見。那麼我們可以選擇天然烘焙的無花果幹。

​​NO.4燕麥

​當你心情不好的時候來一杯燕麥片+脫脂奶吧！燕麥因為它的高纖維含量和強吸水力而產生的超飽腹能力能幫你驅散饑餓帶來的挫敗感。與此同時遇水即漲的燕麥也會延長消化系統的工作時間，這就意味著在下次饑餓感來襲之前你能堅持得更久。

​NO.5豆腐製品

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​豆腐製品最大的優點就是含鈣量高且營養均衡。科學研究表明，每100克豆腐乾中就有336千卡的熱量和731毫克的鈣質，但脂肪含量低於16克。因此食用豆腐乾確實是充饑解饞的好幫手！

​NO.6薯類

江湖一直流傳著“吃薯類容易長胖”的說法。其實薯類比如馬鈴薯和紅薯都是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的薯類飽腹指數是最高的。薯類富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。當然小編要提醒各位一定不要吃高熱量的炸薯條，帶皮烘烤或蒸煮的薯類才是我們真正需要的。

​NO.7蘋果

蘋果在眾多的水果中能夠脫穎而出成為飽腹感強的代表是因為它含有果膠。果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此，在正餐中加入蘋果，會讓你更有飽足感。而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。

​NO.8優酪乳

​調查發現，優酪乳尤其是低糖或無糖優酪乳是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝優酪乳，一定時間後體重就會明顯下降。乳製品中豐富的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。而在在優酪乳中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些，又滿足了吃貨的口感性。