孕期睡不著？改善睡眠這些很重要

很多寶媽到了懷孕中後期就會經常失眠，這是因為懷孕後，女性的身體和心理都產生了變化，體內的雌性激素也是引起失眠的一大誘因，不過一夜輾轉反側，夜不能寐不僅影響孕婦的休息，還會帶來很多健康的隱患，有什麼方法可以幫助孕媽們緩解失眠呢，其實，聽舒緩的音樂、喝杯熱牛奶和洗熱水澡都是改善睡眠的不錯方法，那麼，還有哪些可以幫助孕媽們獲得良好睡眠呢，我們一起來看看吧！

一、睡前準備是基礎

1、孕婦枕巧利用

懷孕帶來身體的最大影響就是孕肚一天天增大，而肚子帶來的壓力直接影響到孕婦的睡眠情況，所以，孕婦可以巧妙的利用孕婦枕，來緩解孕肚的壓力，給身體很好的承托力，這樣就可以有助於睡眠了。

多功能孕婦枕

孕婦枕可以有效的減少腰酸背痛的現象，這款多功能孕婦枕是按照孕婦的特殊體型量身打造的，面料是純棉的摸上去很舒服，可以有效的緩解腰部，手臂和腹部的壓力，集托腹、靠枕、哺乳枕等多功能，很實用的一款，純色款比較大方，撞色款更顯時尚一些。

月光之戀孕婦枕

左側睡更有利於胎兒的發育，這款孕婦枕可以有效的幫助孕婦矯正睡姿，有三款面料的選擇，全棉面料親膚柔軟，竹漿纖維和天鵝絨更溫暖，雙向枕設計，孕媽咪可以根據自己的喜好來調換，弧形設計更好托腹，有效幫助改善睡眠品質，讓媽咪安睡一整晚。

孕婦枕

這款孕婦枕採用360°的溫柔呵護，全方位承托身體，可以更好的讓孕婦安睡，純棉的質地很親膚，填充物是高彈力七孔棉，彈力很好也很舒服，U型設計將孕婦進行有效的包裹承重，不管是作為孕婦枕還是產後的哺乳枕，寶貝的學坐枕都很好，作用多多很實用。

2、睡前2-3小時不宜劇烈運動

睡覺前的運動很容易引起人們的亢奮情緒，其實對於孕媽咪們來說，白天適當的運動是可以的，不僅可以鍛煉身體還有助於夜晚的安穩睡眠，但是睡覺前的幾個小時就要注意啦，劇烈運動是不利於睡眠的。

3、放鬆心情很重要

懷孕期間，孕婦都需要保持愉悅的心情，健康開朗的狀態下，小寶貝也會在肚子裡茁壯成長，如果實在是睡不著的話，可以適當的聽一聽舒緩的音樂，看一看書，將心態放平緩，不要強迫自己睡覺，只會適得其反。

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4、午睡時間要注意

孕婦在懷孕之後，很容易出現困倦的現象，而孕肚的壓迫也會容易疲勞，所以很多孕肚在白天大部分時間都在睡覺，晚上就容易失眠了，白天可以找一些運動量不大的事情來做，減少白天睡覺的時間，午睡維持在一個小時左右就可以，太長了晚上就容易睡不著了。

好啦，說了這麼多有助於睡眠的注意事項，寶媽們是不是已經心中有數了呢，那麼，你知道什麼樣的睡姿適合孕婦麼？

一般來說，心臟大都在左邊，所以正常人睡覺右側臥比較好，這樣可以有效的減少對心臟的壓迫，但對於孕婦來說就不一樣了，因為隨著孕肚的增大，子宮也在增大，甚至會佔據整個腹腔，這樣就會讓周圍的組織器官收到積壓，子宮會以不同的程度進行右旋轉，從而壓迫血管，容易造成胎兒的慢性缺氧。

所以，對於准麻麻們來說，左側臥的睡姿更合適，可以很好的緩解子宮右旋轉，減少子宮的供血不足現象，讓寶貝健康成長。

那麼，孕婦的睡眠時間控制在多少為好呢？

對於懷孕的媽媽們來說，為了給寶貝創造一個良好的環境，每天的睡眠一定要保持充足狀態，晚上應該減少熬夜現象的出現，如果實在要熬夜，也一定要在白天即使的補充睡眠，孕婦的睡眠時間應該要比正常人還多一些，8-9個小時比較合適。

而中午的午睡時間也是很重要的，辛苦了一上午，一個小午睡可以讓孕媽得到充分的休閒調整，以便更好的應對下午的工作，讓全天都保持一個良好的狀態。

長期睡眠不好會增加疾病的發生，還會影響到小baby的健康，所以孕媽咪們要格外注意哦，好啦，今天的孕媽咪睡眠指南就分享到這裡啦，我們下期見！