三個動作修飾小腿，讓你擁有修長的美腿

腿上有肥肉不可怕，可怕的是肌肉型小腿。鬆弛的肉想減肥比較簡單，但是肌肉型就很難減下去了。均勻的小腿肌肉會讓人看起來比較健康，但是如果是粗壯的小腿就不那麼好看了。很多姑娘運動後不注意拉伸、走路時姿勢不正確、蹺二郎腿等都會導致小腿上出現大塊肌肉，那麼我們該如何減掉小腿的肌肉呢？

1、拍打揉捏

小腿的肌肉很硬，如果想消除，一定要每天進行拍打揉捏。如果有運動的習慣，一定要在運動前後進行拉伸與按摩。睡前坐在床上，用手捶打小腿的肌肉塊部位，堅持100下之後，用兩隻手左右擰小腿，都可以起到消除肌肉的作用。

2、踮腳站立

踮腳站立的姿勢會起到拉伸小腿肌肉的作用，每天在飯後不要馬上坐下，貼著牆踮腳站立10分鐘，但要注意站一會就休息一會兒，否則會出現小腿抽筋的情況。站立之後也要拉伸小腿肌肉，效果會更好。

3、拉伸動作

很多拉伸動作都可以很好的幫助我們減少小腿肌肉，如果你身邊有較高的檯子，可以將腿搭上去壓腿。或者將腿繃直，彎腰用手指觸碰腳尖。如果你在家中，可以坐在床上，腿伸直，手向前保住大腿，頭儘量貼近腿部。這幾個拉伸動作都可以很好的鍛煉到小腿的肌肉。

運動加上飲食的方法對減掉肌肉腿最有效，但其實用飲食減肥的方式可以讓全身都瘦的勻稱。接下來小編為大家推薦一些可以幫助減肥排毒的美食。

1、黑木耳

黑木耳不僅熱量低，還有減肥的功效哦。黑木耳中的植物膠質和纖維素可以吸附體內的宿便和毒素聚集到一起排出體外，排出體內宿便之後體重可以減少3到8公斤哦。

2、冬瓜荷葉茶

佰薇集冬瓜荷葉茶，清新的冬瓜遇見醇厚的荷葉，科學配比，賦予植物的純正的活力能源，用一杯茶，給身體內做運動，女人為悅己者容，也為自悅而容。反手摸肚臍，A4腰女神粉絲党的soul mate，愛的呵護。

3、猴頭菇

猴頭菇是一種高蛋白低脂肪的美食，100g的猴頭菇熱量卻僅有13大卡哦。猴頭菇雖然是菌類，口感卻非常像肉類，可以作為肉的替代品呢。冬天可以用猴頭菇炒菜、燉湯，熱量低，味道鮮美，多吃也不胖呢。

4、 抹茶酵素纖飲

很強大的一款酵素飲料。味道有點像奶昔，甜度適中，主要是口感很飲料，但是效果卻比一般飲料要強大的多。喝了可以很輕鬆的排便，可謂是又好喝又健康，是長期便秘人士的首選喲。

5、刺五加茶

刺五加茶有刮腸油的功效，如果不小心吃多了或者吃得過於油膩，可以泡一杯刺五加茶來解油膩，你會感到消化的速度加快，同時也會加快排汗，減肥的功效非常好哦。

6、 綠茶枸杞雪梨粉

綠茶枸杞雪梨粉粥選用上等綠茶、枸杞、雪梨等食材加以傳統的研磨技術研磨而成，產品比較創新，風味比較獨特，沖上一碗，濃濃的綠茶味伴著雪梨的清甜，口感順滑，酸鹼度恰到好處，營養健康，可飽腹。