千萬別瞎減肥，堅持四個動作，瘦出大長腿

維秘大秀中的美顏、大胸、大長腿讓天下所有的女人都羡慕不已！那麼如何擁有那樣的好身材成了大家最急切的問題，所以今天要為大家帶來的就是一組肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域力量訓練動作，維秘的模特們在上場前都會練習這一些動作讓身姿更優美挺拔。

1.雙腿與肩同寬，右手握住鉛球慢慢然後抬起右臂，並且抬起右腿讓右腿和右臂儘量靠攏，，這個動作可以活動到全身的肌肉群體。雙腿分開至稍稍寬於肩，右手同樣握住鉛球向右上方平行伸直，與此同時左腿向外邁出一步膝蓋向內側彎曲，注意收緊腹部肌肉。

2.做好側平板支撐的姿勢，右手臂撐在瑜伽墊上，雙腿併攏身體保持成一條直線，將身體抬起到最高點，堅持持續向上，這個動作能很好的鍛煉到你的下半部分的背部、腹部和臀部。

3.側臥在瑜伽墊上，也是上臂撐在地面，這次是右腳與身體保持成一條直線，左腳向前跨出一步的距離。然後臀部下壓碰到瑜伽墊後再向上抬起，這個動作是強化下腹部肌肉。

4.側臥在瑜伽墊上，放在下麵的腿，膝蓋彎曲成90度，一隻手放在腦後也可以撐在地面上。另一隻手握住鉛球，跟著抬起右腿和右手到你的最大極限度。這個動作可以讓身體線條更加纖細修長，可以讓整體的曲線感變得更好。

以上一共有4個動作，堅持每週做3-4次，一次12-15個，這組動作長時間的堅持還能改善身體型態、加強身體平衡力，減輕背部疼痛感，全方面提高身體素質，堅持運動很辛苦，小編來給你推薦健康的瘦身飲食！在你堅持運動的時候食用事半功倍，均衡人體所需要的營養，美麗和健康同時擁有！以下就是小編給大家推薦的美味瘦身食品！

三色藜麥 秘魯有機進口藜麥

口感絕佳的三色藜麥，在加工時保留大部分的五穀營養，對一些慢性☆禁☆病有很好的預防作用。豐富的蛋白質營養的你的瘦身美味。三色藜麥可以製作成健康的低脂沙拉，也可以製作成美味的飯團，更可以煮粥食用。現代的健康瘦身體驗，從三色藜麥開始！

大麥茶原味烘焙麥茶

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在日韓流行的好茶品，有著濃郁的麥香，產自高原產區，高度烘焙，純淨無污染，不含咖啡因，喝多了也不會影響睡眠，也不使得牙齒變黃，經過熱水的浸泡，爆出香濃的小麥滋味，而軟糯的麥粒也可口。

冬瓜荷葉茶花草袋泡

推薦理由：

選用消脂超強的荷葉搭配清香的玫瑰，能將兩者的功效發揮到最大化，冬瓜荷葉的祛濕消水腫的作用，能帶給你纖細的腰身，還能散熱解毒，而玫瑰花能調和香氣，滋補肌膚，讓皮膚保持在水嫩嫩的狀態。

冬瓜荷葉茶玫瑰花茶袋泡茶葉組合茶

用衛生健康的袋裝棉包來組裝混合的花茶，即方便攜帶，簡易沖泡，

每天來上一杯，採用草本朱武配方，帶你健康瘦，喝出苗條腰線，採用專業工藝，破碎工藝，讓營養和精華防止流失。

荷葉玫瑰茶組合花草茶

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清香的荷葉沖泡起來，不會帶有濃郁的香氣，清香淡雅，搭配上等的玉靈芝荷葉決明子玫瑰普洱，組合五味天然草本，循序漸進，能讓皮膚保持光澤紅潤，更重要的是長期喝能瘦下來哦。