寶寶睡不好 媽媽好辛苦！夜啼黃金對策

文/李小燕（首都兒科研究所附屬兒童醫院主任護師）

新生兒睡眠不踏實或者不睡覺是媽咪最頭疼的問題，睡眠不好不僅影響寶貝生長發育，同樣會影響媽咪的休息，隨之而來的是一系列問題。

新生兒正常的睡眠時間

一般來說，剛出生的寶貝一天24小時可以睡眠20～22小時，也就是說，寶貝除了吃奶之外，幾乎所有的時間都在睡覺。隨著大腦皮層的發育，睡眠時間逐漸縮短。

3招給寶貝助眠

● 輕柔音樂可以説明寶貝睡眠。

● 媽咪的催眠曲不僅可以使寶貝適應媽咪的聲音幫助TA睡眠，還可以使TA有舒適的感覺。

● 輕拍有睡意的寶貝會比較快地入睡。

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策略1：改善睡眠環境

1. 室內溫濕度及寶貝穿蓋：仔細察看寶貝鼻尖是否有汗，身上是否潮濕，如果是，則意味著室內溫度過高或穿蓋過多；寶貝手腳比較涼，則表示室溫較低或保暖不足。最好室內溫度為22℃～24℃，濕度50%～60%。穿蓋適度，避免過厚，以寶貝手腳溫暖為好。

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2. 室內光亮度：睡眠時室內自然光線過強或燈光過強都會影響寶貝的睡眠。有些媽咪怕寶貝有問題不能發現，所以將TA放在比較強的光線下，致使寶貝睡眠不踏實。所以，寶貝睡覺時夜間調暗光線，白天可以使用紗簾。

3. 聲音的影響：寶貝出生後已經有了聽力，室內外噪音，包括說話聲音過大、電話機鈴聲等都會影響TA的睡眠。因此，大人要降低說話聲音，調低電話鈴聲，寶貝的臥室要遠離噪音。

策略2：改善睡眠習慣

1. 抱著睡覺：有些媽咪可能太愛寶貝了，所以喜歡抱著寶貝睡覺，這種舒適度使TA養成了一種習慣，一旦這種習慣被打破，則對寶貝的睡眠產生比較大的影響。讓寶貝睡覺的地方溫暖而舒適，吃奶後放在床上，養成自己睡覺的習慣。

2. 含著乳☆禁☆頭入睡：有些寶貝吃著奶就睡著了，這也是一種不好的習慣，當媽咪將乳☆禁☆頭從寶貝口中抽出時，寶貝會發出不滿意的哭聲，從而影響TA連續睡眠。媽咪要控制吃奶時間，吃完後，拔出乳☆禁☆頭，讓寶貝自己睡覺。

3. “生物鐘”倒置或睡眠顛倒：由於新生兒大腦功能的發育還很不完善，對白天和黑夜沒有什麼概念，會出現日夜顛倒的現象。如果睡眠時間顛倒，可以在白天以各種方式減少寶貝的睡眠時間。

策略3：改善睡眠時的舒適度

1. 睡眠姿勢：多數寶貝是仰臥睡眠，這種睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，舌根部放鬆後會向後墜，可能影響寶貝的呼吸。俯臥睡眠時頭會偏向一側，時間過長也會有不舒適的感覺，而這種睡眠姿勢還有可能堵住寶貝的口鼻而使寶貝窒息。建議在寶貝吃奶後先將寶貝的頭偏向一側，以免溢奶或吐奶嗆入氣道，然後採用仰臥位。不建議採用俯臥位，以免發生意外。

2．排便排尿：當臀部有潮濕感覺時，寶貝會因不舒適而活動，從而影響睡眠。最好在寶貝吃奶前更換好尿布，以免吃奶後更換尿布時因抬高寶貝的臀部致使TA嘔吐，寶貝排便後將臀部清潔乾淨。

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3．穿衣：有些媽咪怕著涼就給寶貝穿很厚的衣服，殊不知，厚重的衣服會影響寶貝的臥位，平臥時會因衣服過厚而頭處於比較低的位置，這種位置不僅使寶貝不舒適，還可能引起胃內容物返流，返流的物質被吸入氣管不僅刺激氣道黏膜引起寶貝咳嗽，還容易引起寶貝患氣管炎或支氣管炎等，嚴重時還可以引發肺炎。

專家建議天冷時可以穿保暖衣服，保持柔軟，每天更換，儘量避免穿很厚的棉衣，夏天穿衣要遮蓋肚子，避免腹部著涼引起腹瀉。

策略4：改善餵養方式

母乳餵養的寶貝

1. 母乳不足：因媽咪乳汁不足或過稀而沒有吃飽，因此，寶貝總是在吃奶，這種情況不僅要消耗寶貝的很多體力，影響生長，還在很大程度上影響睡眠。建議母乳餵養每3個小時一次，但國際上要求按需哺乳，而按需哺乳會影響媽咪休息，喂哺時間過長也會影響寶貝體重的增加，所以儘量保持每3小時喂哺一次；當母乳不足時，可以在喂哺母乳後添加些配方奶，使寶貝一次吃飽。

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2. 餵養方式不正確：新生兒胃內食物排空時間約3小時，但有些媽咪總覺得寶貝沒有吃飽，所以間隔1～2個小時就會喂一次，這種餵養方式不僅寶貝得不到很好的休息，對消化功能也會產生影響。有些寶貝吃奶比較慢，甚至每次吃奶超過30分鐘，這種餵養方式影響了睡眠。

人工餵養的寶貝

1. 未按照配方奶要求配置奶液：有些媽咪不按照配方奶要求配置奶液，而是多加了些水，殊不知，因吃的奶太稀，完全不能達到寶貝對營養的需求，所以寶貝會因饑餓而哭鬧，並且反復要求吃奶，從而影響了睡眠。新生兒餵奶間隔時間大約為3小時，剛出生時可每次喂哺20～30毫升，隨著寶貝日齡的增加逐漸增加奶量，但需要按照配方奶配製方法配製奶液。

2. 乳☆禁☆頭孔過小或過大：媽咪怕寶貝吃奶時嗆奶，使用比較小孔的乳☆禁☆頭，使寶貝吸吮時間延長，雖然沒有吃飽，但因吸吮而疲乏睡著，拿掉乳☆禁☆頭時寶貝又醒了還要吃奶，這種情況比較多見。

Tips：提示

● 新生兒體內糖原貯存較少，饑餓時不僅身體的熱量不能保證，還會因低血糖影響其大腦的發育，所以要保證寶貝的奶入量。

● 隨著日齡的增加，如果寶貝夜間到了喂哺時間還沒有吃奶要求，餵奶間隔可以適當延長，但應保證入量。

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策略5：改善媽咪狀況

研究指出，媽咪具有軀體化症狀多、人際關係敏感、抑鬱、焦慮、恐怖、偏執、精神病等人格特徵時，所生的寶貝易出現睡眠問題，媽咪孕期睡眠品質差所生的寶貝易出現睡眠問題。媽咪應與周圍的人多溝通，儘量排解自己心裡的不適，因為良好的人際關係可以有效地降低媽咪的壓力。

媽咪要有一個舒適的睡眠環境，寶貝睡覺時媽咪儘量休息，休息好的媽咪不僅可以保證母乳的供應，還會有一個比較好的精神狀態。

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