新媽有疑惑：孕期補鈣不管用，都哪去了

“距離預產期只有一個月了，睡覺時竟然還出現了腳抽筋的狀況，醫生說是因為缺鈣引起的。但我每天都喝牛奶、吃蝦皮和豆製品，為什麼還是會缺鈣呢？”

懷孕後，許多准媽咪都會開始有意識地補鈣，因為她們知道，胎兒發育所需的鈣全部來源於母體。如果自身缺鈣，輕則出現肌肉痙攣、腰腿疼痛，重則影響胎兒將來的骨骼發育。但是，為神馬明明已經堅持每天補鈣了，依然會出現缺鈣的症狀呢？我們不妨大膽推測一下。

▼可能性一：選錯了補鈣方式

說起補鈣，民間有個老方子：喝骨頭湯！很多老一輩都相信，鈣是組成骨骼的重要成分，因此喝骨頭湯一定能補鈣。其實這種想法是錯誤的，因為骨頭裡的鈣是以磷酸鹽的形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯或者燉多長時間，骨頭湯裡的含鈣量依然少得可憐。

那麼，喝牛奶、吃蝦皮又如何呢？其實對於孕媽咪、尤其是孕中期和孕晚期的媽咪來說，單純地通過食物來補鈣是遠遠不夠的。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》介紹，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為800毫克/天，孕中期為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。而人均膳食每日鈣攝入量僅為400-500毫克，即使孕媽咪們刻意地多吃高鈣食品，恐怕也很難滿足身體對鈣質的龐大需求。

因此，孕媽咪們應該學會合理地選擇適合自己的補鈣產品，比如說鈣片。鈣片不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合理、鈣的吸收率較高，是非常有效的補鈣方法。不過，如果孕媽咪有喝孕婦奶粉的習慣，就要酌情減少鈣片的服用，避免出現補鈣過量的風險。

▼可能性二：沒找對補鈣時間和方法

您是否認為補鈣只要補了就可以，什麼時候補並不重要？說實話，這種想法是大錯特錯的，因為補鈣時間若是沒找准，補鈣的效果就可能大打折扣。比如說，空腹時最不適宜補鈣，不僅沒有足夠的胃酸來分解和消化鈣質，還會對胃粘膜造成一定刺激。

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那什麼時候最適宜補鈣呢？

答案是餐後一小時和睡前半小時。研究人員發現，在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，骨骼對鈣的吸收力度最大的時間也是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1-2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

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另外，補鈣時講究少量多次，比一次性大量補鈣的吸收效果好。比如說，在吃鈣片的時候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2-3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

▼可能性三：因為缺乏維生素D

維生素D是鈣的好朋友，可以促進鈣質的吸收。如果只注重補鈣而沒有考慮到維生素D，補鈣的效果將遠遠低於預期。要知道，維生素D的來源主要有三種：陽光照射、食物攝取，以及通過營養補充劑來補充。

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孕媽咪若是因為怕曬黑，或者本身屬於室內工作者，在戶外的時間比較短，就可能導致日曬不足。尤其是秋冬季節，衣服厚重、皮膚暴露面積小，再加上日照時間短、強度弱，更容易出現日曬不足而引起維生素D缺乏。因此，我國2008年《維生素D缺乏性佝僂病防治建議》中特別提到，妊娠後期為秋冬季的婦女宜適當補充10-25μg/d。

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同時，孕媽咪們在日常飲食中也要注意補充維生素D。含維生素D的食物較少，動物性的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油等，植物性的食物有菌類、酵母等，尤其是香菇。香菇中含豐富維生素D，還有鈣、磷、鐵等礦物質，可以在醫生的指導下適當攝入。

此外，有需要的媽咪也可以通過服用維生素片來補充維生素D，但千萬不要攝入過多哦。

聖誕臨近，親貝網預祝各位辣媽聖誕快樂！

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