大腿肉肉鬆垮好難看！試試懶人瘦腿運動+飲食！

對於胖妹子而言，大腿鬆弛是很多人都有的，不僅肉肉鬆垮很難看，而且這天氣冷了，血液迴圈變差，很容易導致下肢水腫，對身體健康也會產生負面影響。因此減肥瘦大腿是非常重要的，跟著做這3個懶人瘦腿運動，可鍛煉大腿肌肉，早日擁有緊實的下肢曲線噢！

1.仰臥抬腿

在床上平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做數次。能令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被拉緊。

2.抱腿下壓

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，這樣才能修緊大腿內側的肌肉。

3.腿部按摩

針對大腿雙側的相關穴位進行按摩，長期按摩有利於促進下肢血液迴圈，對於減肥瘦腿大有幫助。

想要懶懶的享受瘦腿快感，還得在飲食上多加注意，可以常吃這些食品喲！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【雞胸肉】

對於瘦腿，一定要選對進食的肉類，新鮮的雞胸肉是不錯的選擇，肉質緊密，有輕微彈性，吃起來有嚼勁，常吃能增強體質，完善妹子下肢的肌肉線條美，減少腿部贅肉噢！

【鳳梨幹】

黃油油的鳳梨幹是很多妹子喜愛的小零食，在休閒娛樂之餘來幾片對減肥幫助不小。含有豐富的鳳梨蛋白酶，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，減少人體對脂肪的吸收，對減肥瘦腿幫助顯著。

【牛油果】

牛油果聞起來有股淡淡的牛油味，食之爽滑淡甜。含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，能降低血脂，促進腸胃蠕動，加速脂肪分解，對於下肢脂肪堆積有很好的防治效果噢！

【白茶】

白茶屬於微發酵茶，能使新細胞生長有關的基因表達大幅度減少，進而脂肪含量下降，同時還能促使現有脂肪細胞中的脂肪分子發生分解。是減肥必不可少的茶飲，尤其是那些腿上肉多的妹子更不可錯過。

【山楂洛神纖體茶】

山楂洛神茶是極好的排毒養顏瘦身茶，清爽的酸味能增進食欲，調節胃腸功能。同時山楂和洛神花得搭配，是減肥效果大幅增加，能促進新陳代謝，健胃消食，利尿通便，對於塑造曼妙的身體曲線有至關重要的作用喲！

【紅豆薏米粥】

最後瘦小編為大家推薦紅豆薏米粥，這是一款減肥期間很好的替餐品。首先是含有豐富的膳食纖維，能增加機體飽腹感，控制食欲；同時又能及時排出體內多餘水分，去脂消水腫，對於水腫型的下肢肥胖妹子有很好的防治效果。