分享減掉20斤肉的秘訣，親測有效!

冬天到了，很多人的身體又切換到了“長肉模式”，早上起來，對著鏡子裡的自己瞧瞧，你是不是又長胖了呢？不過不用擔心，這容易長胖的季節其實也是最佳的減肥季節，只要行動起來，抓住時機減一季，明年輕鬆瘦一年。其實減肥說難不難，說易不易，看你個人的執行力，減肥的主旨就是：一多一少，也就是少吃多運動。在吃的方面也要養成“挑食”的好習慣，拒絕一切高熱量，高脂肪的垃圾食品。在關於動的方面，能站就不坐，能走就不站，反正抓住一切能運動的時刻，哪怕伸個懶腰，也總比你一動不動的坐在椅子上好。還有多喝水，促進血液迴圈，很多好的習慣能讓你的生活更健康，同時還能擁有苗條的身材。下面小編就給大家介紹減掉20斤肉的秘訣，就是合理的膳食加適當的運動，我已經瘦下來了，你呢？

1、 早上醒來，在床上伸伸懶腰，多做一些拉伸運動，然後喝一杯溫開水，補充一下流失的水分。美好的一天從早餐開始，所以早餐很重要，讓自己一天精神滿滿的。

【蔓越莓燕麥片】

蔓越莓燕麥片營養非常豐富，而且還是肥胖者的理想早餐之一，獨立包裝，簡單方便，時間緊迫的早上，只要把水煮開，立馬能享受一杯香噴噴的蔓越莓燕麥片。

【黑芝麻粉核桃黑豆粉】

黑芝麻核桃粉黑豆粉由黑芝麻粉、核桃粉、黑豆粉經過科學調配而成，即可以美容，又可以抗氧化防疲勞，是早餐很好的選擇，再加點全麥麵包，早餐營養又健康。

2、 無論是學習還是上班，一定要“動手動腳”，不要一直坐在椅子上，可以做一些簡單的動作，比如轉轉頭，扭扭屁股，可以多做深蹲的動作，能有效鍛煉體內肌肉，消耗熱量。然後多喝水，一些茶品也是不錯的選擇，即不用擔心熱量，又可以提神，一箭雙雕。

【草決明纖飲】

儘量少喝飲料，尤其是那些熱量高的，可以試試喝刮油花茶，沖泡後呈現呈亮的淡黃色，其入口清爽，而且它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！想擁有曼妙曲線的朋友更不能錯過！

【黑茶】

黑茶有“生命之茶”的美譽，能提供人體所需的礦物質和各種維生素，黑茶耐沖泡，不喜歡白開水的你，可以在閒暇時刻來杯黑茶，即提神又解渴。

【普洱茶】

胃不好的人可以選擇茶性溫和，能暖胃的普洱茶，不過要儘量選擇時間存放較久的，味道更加醇香，同時不傷胃。來一杯，血脂降了，體重也就跟著降了。

3、 午餐飯後休息片刻，靠牆站15分鐘，身體一直要緊貼牆壁，全身用力挺直，剛開始 可能堅持不了15分鐘，可以循序漸進，慢慢堅持。然後補充點飯後水果也是很好的選擇，可以選擇蘋果，葡萄柚，可以促進腸胃蠕動，分解脂肪。

【葡萄柚】

葡萄柚味道清香，多汁爽口，略帶苦味，偏酸，是保健與美容二合一的水果，含糖分少，如果不喜歡酸味的妹子，可以加點蜂蜜，味道瞬間又別有一番滋味。

【蘋果】

蘋果適合廣大人群食用，營養非常豐富，“一天一個蘋果，醫生遠離我”可見蘋果的好處之多，還不用擔心長肉肉，美麗健康通通吃出來。

4、晚餐要吃的清淡點，盡可能吃水煮的涼拌蔬菜，9點後就不進食。10點之前睡覺，睡前可以泡個腳，加快血液迴圈，提高新陳代謝，身體暖暖的同時還能瘦身哦。