新媽媽產後如何心理調節？

當一個小生命離開母體展現在產後虛弱的媽媽面前時，媽媽喜悅之余難免會對未知的生活有些擔憂，比如如何餵養、工作和家庭、家人相處等事情，如何儘快調整好心態應對呢 ？新媽媽可以多瞭解一些心理學方面的知識和幾種常見的幾種常用的產後抑鬱的心理療法，及時調整自己的情緒。新媽媽們調整自己的心理狀態的方法主要有以下幾種：

▼轉移法

在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產後。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鑽牛角尖，否則心情就會越來越沉重；新媽媽更不要沉溺於那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

懷孕期間，准媽媽是家人關心的焦點，哪怕是吃穿住行的一點小事，都會感受到家人的關心，寶寶出生後，家人的很多關心會轉移到寶寶身上，媽媽的舉動不再那麼引起家人注意，媽媽要學會放鬆、及時調整，把更多注意力放到自己身體恢復和寶寶餵養上去，調整回懷孕前的心態；

▼傾訴法

心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的鬱悶情緒都宣洩出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，並給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。

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▼換位思考法

家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。

寶寶出生後，媽媽的精力和關愛很多都在寶寶身上，對爸爸的關愛會被擠佔一部分，媽媽們要調整心態，適時安慰老公，減少他的醋意，而不要一味抱怨或者置之不理。

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▼鍛煉法

產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什麼都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創造一些快樂的元素了。

▼遠景法

生兒育女只是人生的一個過程，之後的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業，做足準備後再以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計畫，除了照顧好家裡的日常事宜外，陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。

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▼ 心理法

產前對育兒知識要有一定的瞭解，這樣孩子出生後才不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等方式學習餵奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的方法等。同時還要瞭解一些寶寶常見病；對生產及產後可能出現的一些意外情況也要有思想準備，以求做到臨陣不慌亂。

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▼ 求助法

如果新媽媽發現自己無法排除憂鬱症，而憂鬱感已嚴重得再也無法好好照顧自己和嬰兒時，可以在丈夫的陪同下去醫院請醫生治療。醫生會給新媽媽用一些抗憂鬱的藥物，如果這種治療無明顯效果，醫生會建議新媽媽住院治療。

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