寶寶睡眠指南：粑粑麻麻再也不用一晚醒3次啦

對於新手寶媽寶爸來說，寶寶的睡眠問題可謂是一個大學問。剛開始，寶媽寶爸幾乎是不眠不休地照看寶寶，只要寶寶醒來哭泣，餵奶、哄睡、撫背等一系列動作便輪番上陣。

雖然短時間內解決了睡眠問題，但長期下去，不僅家長的睡眠時間大大減少，寶寶們也會睡得更加不規律！要知道良好的睡眠習慣可不是天生的，是需要經過後天的一系列訓練才能慢慢形成。有效的嬰兒睡眠訓練法，才讓寶寶睡得更充足，更香甜~

關於寶寶睡眠時間訓練也有分幾個階段：

一、 新生嬰兒：不需要進行睡眠訓練

對於剛出生的嬰兒來說，他們還在努力地適應這個世界，所以一天睡16-17個小時也是家常便飯！這時寶媽寶爸們也正沉浸在自己的新角色當中，相信就算半夜寶寶醒來需要餵食，也是毫無問題的。

二、出生第6-8周：需要養成良好的睡眠習慣

這個階段的寶寶在睡眠時間上會發生一些變化，早上醒來的時間變短，而相對的，晚上睡覺的時間會變長。此時父母要有意識地培養寶寶的時間觀念，具體可以參考以下的方法：

1、 在固定時間讓寶寶在床上小睡

2、 教導寶寶區分白天與黑夜。

3、 白天多與寶寶進行互動，保持室內光線充足；晚上減少互動次數，降低室內光線和噪音，儘量保持適合入睡的環境。

4、 儘早地建立規律的睡眠時間，比如晚上7-8點之間就讓寶寶躺在床上，同時也可增加睡前的互動讓寶寶建立意識，比如睡前的晚安吻。

三、出生後4-6個月：可以開始進行睡眠訓練

當寶寶睡眠週期開始變得有規律，並且開始減少在夜間進食，這些現狀的出現標明你的寶寶已經可以準備好進行睡眠訓練啦。

但各位寶媽寶爸們要注意，睡眠訓練並不是一項輕鬆的訓練，有可能會因為家裡老人的勸阻或者自己不忍心等種種原因而中途停止。

所以在沒有做好一切準備之前，小編不建議馬上開始睡眠訓練哦，因為中斷性的訓練會讓寶寶產生更多的依賴性！

在進行睡眠訓練之前，寶媽寶爸需要對孩子進行更多詳細的檢查，避免忽略了因為一下原因而造成的睡眠不穩和哭泣：

1、 是否因為身體不適，或者剛從生病狀態中恢復過來

2、 是否因為外部環境的影響，如嬰兒床的軟硬、光線、噪音等問題

嬰兒床的選購也會影響到嬰兒睡眠的品質喔！

接下來，小編會為大家介紹幾種常見的嬰兒睡眠訓練法：

​1、 哭聲免疫法（CIO，Cry It Out）

哭聲免疫法在國內被很多專家推崇，而效果也是因人而異，有些家長覺得非常見效，有些家長卻認為不利於孩子的心理成長。

但無論你是否選擇這種方法，需要注意的重點是：CIO的核心不是放任孩子拼命哭，而是在孩子還沒睡著的時候就把孩子放到床上，讓他適應獨自入睡，千萬不要本末倒置喔！

2、 無淚睡眠法（No Tears）

如果你在嘗試CIO之後屢次失敗，或者因為自己的不忍心而中途放棄，那麼很可能循序漸進的無淚睡眠訓練法，會更適合你的寶寶。

①建立規律的小睡時間表，當在白天時可以規律地小睡，便有利於晚上的規律入眠

②讓孩子儘早地開始入睡，如晚上6:30

③平時也要多利用行為互動等引導孩子區分白天和夜晚

④還可以利用一些關鍵字或者聲音，提醒寶寶到了入睡的時間

3、 延遲睡眠法（Bedtime Fading）

延遲睡眠法是新推出的一種睡眠訓練法，許多寶媽寶爸都表示這種睡眠法雖然過程比較緩慢，但是顯然比CIO要舒服得多~

①選擇一段連續的時間段（至少是7天），讓寶寶較早地醒來，如早上7點鐘

②在這段連續的時間段，選擇幾個晚上讓你的寶寶延遲15分鐘睡覺

③經過一段時間，如果你的寶寶依然需要一段時間才能入睡，那麼繼續往後推遲15分鐘開始睡覺

④重複以上的過程直到寶寶更加容易入睡

小編需要提醒大家的是，每天早上醒來的時間都要固定喔~

其實寶寶的睡眠訓練法還有很多，建議寶媽寶爸要多參考和對比各種失眠法，而不是盲目地開始，而又中途放棄。因為我們最終的目的都是讓寶寶更好地成長和發育，所以建議寶媽寶爸們可以循序漸進地進行不斷嘗試，這樣才能選擇一種最適合你的寶寶和家庭作息時間的方法。