5個動作，讓你輕鬆擁有8塊腹肌！

擁有性☆禁☆感的8塊腹肌，是所有男人的夢想，那麼，首先我們要知道腹肌到底有什麼用？作為一個堅持鍛煉腹肌一年以上的男人。我的感受就是：每當我洗完澡或者是清晨起床，只穿著一條內褲站在鏡子面前，看著微微隆起的八塊小腹肌和隱約可見的人魚線時，我內心都有一種很強烈的，帶有一點欣賞感覺的快樂(好吧，你們可以說我有輕微自戀)。這種快樂可以給我一種自信，一種對之前付出的認可，一種繼續堅持鍛煉下去的動力。

其實腹肌鍛煉並不難，只要記住二個字，那就是掌握鍛煉枝巧加上長期的堅持。以下5個動作，可以很快的幫我們練出性☆禁☆感的8塊腹肌。

1、舉腿仰臥團身：

動作要領：仰臥，全身呈90度與地面垂直，雙臂伸直在頭正方，收縮腹肌，使自己的肌肉變得更加的結實，從這個姿勢一直變成先一開始的姿勢，然後不停的重複這個過程。

2、兩頭起

動作要領：仰臥，身體成為一個水準的一字形，雙臂向前往前伸，肩部離開地面，雙腿向上抬起，一直運行到最高點，這個步驟較之第一個步驟來說不太容易，大家一定要反復的練習！

3、超級仰臥起坐

動作要領：躺在床上，用自己的手去夠自己的腳，讓整個身體左右動起來，將全身的重量都放在自己的腰部上面， 這個比仰臥起坐更加的艱難， 也是練腹肌的一個很好的方式。

4、空中蹬車

​動作要領：仰臥，用自己的右肘關節去碰自己的左膝，後半背緊貼地面，講手放在自己的頭頂上，就向是在空中有一個假設的自行車一樣起勁的蹬，來來回回多次，對練自己的腹肌有很大作用！

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5、半側腰轉體

動作要領：仰臥，單手肘關節支撐地面，將著力點放在自己的腹肌上面，慢慢的轉動身體面向地板，記住，身體和地面一定要保持一條直線！

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