6個臀部健身動作，在家也能練出迷人翹臀

你是否曾夢想過自己能夠擁有一副完美的翹臀呢？但是要想擁有翹臀，光靠想法還不夠，還要付出行動！今天，給大家推薦一套在家就能訓練臀部的動作，共6個，只要照著這些示範努力不懈地鍛煉，相信你就能離夢想中的性☆禁☆感翹臀越來越近！

1.單腿深蹲（單腳向後）

單腿10次為一組，總共是3組

深蹲時維持另一條腿往後，若覺得太困難則可以讓腿輕輕碰到地板，記得過程中要把發力重點放在臀部！

2.後側弓箭步＋深蹲

20次為一組，總共是3組

在各腿的弓箭步中加入一個深蹲的動作（如中間的圖）。

3.微深蹲

10次為一組，總共是3組

雙腿張開在一個較寬的角度後，慢慢地蹲下去，但先別急著站上來！可以在完全上升前再做3次幅度較小的上抬和下蹲，最後再完全站起來，除了腿部會緊繃到爆炸外，如果姿勢正確的話臀部也會很燃燒！

4.青蛙蹲

15次為一組，總共是3組

這個動作對於訓練下半身相當有幫助！關鍵在於你必須把手肘縮在膝蓋裡，當屁股抬起、放下時都要記得別讓手肘滑動。

5.單腿拱橋

15次為一組，總共是3組

儘量把身體重心放在支撐腿的腳後跟，若這樣對你來說太難，也可以先從較簡單的雙腳拱橋開始，作法就如這個單腳拱橋，只是雙腿都放在地面上。

6.四照跪姿臀部伸展

15次為一組，總共是2組

這個動作要很緩慢地進行，慢慢地把抬起來的腿放到支撐腳的左邊和右邊，應該很快就會感受到臀部的緊繃感了！