小腹再大也是有辦法應對的！

很多女性都有小腹凸顯出來的困擾，即便是很瘦的女性也是這樣！因為很多上班族由於長時間坐在辦公室，就導致肚子上出現了一圈圈胖嘟嘟的贅肉。要想擊退邪惡難搞的下腹脂肪，建議從有氧運動搭配下腹部肌力訓練開始，持之以恆肯定就能瓦解頑固脂肪，找回平坦小腹。

脂肪燃燒訓練

持續20秒，3組

1：躺平、膝蓋彎曲、腳跟立起

身體躺平，雙手自然貼地，雙腳輕鬆屈膝，腳跟點地，讓腳背能與雙腳呈90直角。

2：躺平、膝蓋不動、小腿抬升

身體躺平，雙手動作、膝蓋位置不變，通過下腹的核心力量，將小腿往上方做抬升。

3：腿部不動、肩膀、雙手離地

腿部不變，肩膀與雙手抬升離地，雙眼視線看向肚臍，有意識的利用下腹支撐動作。

消減下腹脂肪

左右各二十秒，2組

1：手肘撐地、膝蓋彎曲、腳跟立起

上半身透過手肘90度直角撐地，膝蓋彎曲，腳跟點地，讓腳背與雙腳呈90度直角。

2：手肘撐地、膝蓋不動、小腿抬升

撐地動作不變，通過下腹的力量，將小腿往上方做抬升，大約至與視線平行的位置。

3：手肘撐地、雙腳反覆空中踩踏步

維持上一步驟的動作，反覆交互進行單腳伸直的空中踩踏步運動，記得下腹要緊縮。

小腹平坦訓練

持續20秒，3次

1：淺坐椅子、腰杆挺直

挺胸、腰椎背脊挺直，並淺坐在椅子上，雙手也自然放在椅子上，眼睛直視正前方。

2：身體不動、雙腳上抬

以腹部力量，將雙腳往上抬升，且通過核心肌群支撐全身，維持動作，並反覆進行。