鈣攝入量達到這個標準，孕媽就不用額外補充啦！

孕婦在妊娠期間，不僅要維持自身的營養需要，還要滿足胎兒的生長發育以及子宮和胎盤等的發育要求，同時為分娩和產後哺乳作好營養準備，因此，其對營養的需要在質和量上較非孕婦高。 那麼孕媽在妊娠期間怎麼補鈣呢？

孕期鈣攝入情況：

孕早期：800毫克

小貼士：250毫升鮮奶或優酪乳，正常進食所攝取的鈣，多曬太陽，無需額外補充鈣劑。

孕中期：1000毫克

小貼士：500毫升牛奶或優酪乳，分兩至三次喝，也可補充500毫克鈣劑。

孕晚期：1200毫克

小貼士：500毫升牛奶或優酪乳，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物。

孕媽孕期補鈣為什麼會推薦牛奶呢？

1、補鈣的最好方法是喝牛奶。

牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200～400克牛奶，就能保證鈣等礦物質的攝入。

2、晚上飲用，安神助眠。

晚上飲用牛奶可，在飯後兩小時或睡前一小時，這對睡眠較差的人可能會有所幫助。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

喝牛奶需要注意些什麼：

1、早上飲用時，切忌空腹。最好先吃點食物，如可以吃點麵包、餅乾等，然後再喝牛奶。況且，如果只以一杯牛奶作為早餐，則熱量也是不夠的。

2、避免日光照射：鮮奶的維生素B、C受到日光照射會很快消失，因而存放牛奶最好用有色的或不透光的器皿，並存放於冰箱中。

3、不宜冷凍：牛奶冰凍後，其中的脂肪、蛋白質分離，乳酪素呈粉狀凝結，味道明顯減薄，營養成分不易被吸收。

4、不宜長時間高溫煮熟：加熱時間太長可使其中營養素破壞。

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