一人吃兩人補，孕媽媽怎麼吃，寶寶健康又聰明？

我們從懷孕開始，准媽媽們就是“一人吃兩人補”，即使寶寶出生了同樣是“一人吃兩人補”。因為哺乳，媽媽的營養關係到母乳的營養，這直接影響寶寶的健康。所以媽媽們到底怎麼吃寶寶健康又聰明？

1.孕媽媽補鈣利於寶寶的健康成長

補鈣是孩子成長過程中不容忽視的問題，不過其實在懷孕的時候就應該關注啦。因為大概4個月的時候，寶寶的骨骼就在生長了；曾經有說過“中國人的膳食習慣是碳水化合物，以米飯為主，食品營養結構中鈣的含量比較低，孕媽媽可以通過鈣片、牛奶、牛肉來補鈣。

2.葷素搭配好，攝入優質蛋白質

孕媽媽應該適量地吃一些蔬菜、肉製品。孕期豆製品不能缺，因為可以補充植物蛋白質。魚類含有豐富的動物蛋白質；有些乳製品也含有蛋白質、礦物質，孕媽媽可以適當喝一點。

3.孕期多吃豆製品少抑鬱

日本愛媛大學一個研究小組最新發現，多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低。研究人員根據孕婦的豆製品攝入量將她們分為4組，結果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例為19.3%。孕期攝取的豆製品越多，患抑鬱症的比例就越低。其中豆製品攝入最多一組（平均每天攝取約93克）和最少一組（平均每天攝取約21克）相比，患抑鬱症的比例要低37%。

這是因為女性在生產前後體內雌激素水準變動較大，更容易患上抑鬱症；而大豆中含有的異黃酮具有類似雌激素的作用，可能具有抑制抑鬱症的效果。

4.多吃富含維C的食物

維生素C等抗氧化性強的營養素對改善由氧化引起的皮膚暗沉是有幫助的。維生素C對黑色素的生成有干擾作用，可以減少黑色素的沉澱。孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物，像蘋果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。每種營養素都有自己的作用，孕婦只有均衡攝入各類營養素，才能使寶寶健康成長。

5.孕期多吃水果寶寶智商高

日前有一項新研究表明，母親在懷孕期間多吃水果，對孩子的智力有益。加拿大阿爾比大學的研究者發現，使用傳統的智力量表，平均智商為100分，而如果母親在懷孕期間每天吃六或七份水果或果汁，一歲嬰兒的平均智商高六到七分。這是一個相當大的差距。

6.孕期注意控制血糖

血糖高會影響寶寶的發育，偏胖的媽媽尤其要注意。不要吃太多甜食以及澱粉含量高的食物，如芋頭；“母乳除了含有豐富全面的營養物質，利於寶寶吸收之外，還能提高寶寶免疫力”。

7.懷孕初期飲食清淡

剛剛懷孕的媽媽有妊娠反應，出現頭暈乏力、食欲不振、噁心嘔吐等症狀。這時候飲食儘量清淡，容易消化吸收，不要吃太油膩的東西；切記不要吃易上火的東西，例如狗肉。從中醫的角度來說，火氣重容易動胎氣。

還有我們在寶寶3歲之前免疫系統都是不健全的，所以容易感冒；母乳中含有免疫球蛋白，能夠幫助寶寶提高免疫力；寶寶長大一點後奶水的營養不夠充足，就需要添加輔食。