減肥套路深！不掌握這6個套路怎樣都沒用！

（1）規律的三餐。

三餐不規律，或者不吃早餐，這樣不會使攝入的脂肪熱量降低反而更容易使熱量超標。

（2）學會用小餐具。

使用小尺寸的餐具，或者更小的碗盤，在心理上幫助你控制食量，從而幫助我們吃的更少，攝入更少的能量。

（3）學會算卡路里。

試著對每日的飲食和運動做一個記錄，然後算大概攝入和消耗的能量，這樣每天瞭解自己的減肥歷程，激發自己減肥的動力。

（4）多吃蛋白質，提高飽腹感。

蛋白質類對食欲控制幫助最大，更能幫大胃王控制暴飲暴食。讓你吃得少並且吃得飽。

（5）把吃飯變成喝粥。

每1~2碗粥實際上只有一碗飯的量，熱量比同樣體積的米飯更低。（6）增加高強度運動。高強度的運動對能量需求會更多，人體會更快的消耗完糖原，更早的開始去消耗脂肪。而且高強度運動停止後，即使是安安靜靜的躺著，身體也會持續燃燒脂肪。建議每週進行150分鐘的中高強度運動，時間可以靈活地拆分。

當然減肥過程中也需要其他食物來説明你燃燒更多的脂肪，消耗更多的能量，這有助於你更好更快的減肥，下面就為你推薦幾個減肥過程中必不可少的食物。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【檸檬荷葉茶】

荷葉中含有豐富的生物鹼，可以促進腸胃蠕動，有助於排出宿便這種物質是治療肥胖症的利器。檸檬在維生素含量極高，因此檸檬水是美白的利器，多喝檸檬水有助於防止皮膚暗沉，提高皮膚光澤。所以很適合女性朋友服用。

【紅豆薏米粉】

紅豆和薏米中含有大量維他命B1、B2及多種維生素和礦物質，紅豆素有利尿、消腫、補血的功能，長服用地減肥有奇效，所含礦物質可以減少便秘促進歐排尿，還能消除浮腫。因此常服用能使你腰和腿部有非常明顯的曲線。

【優酪乳發酵菌粉】

優酪乳能促進胃液分泌，可以促進食欲。加強消化系統工作的功效。可以促進腸道蠕動，抑制腸道內腐敗菌的生長，因此多喝優酪乳有助於排出體內毒素，另外優酪乳還有降低膽固醇的功能，所優酪乳很適合減肥人群食用。

【桑葚幹】

桑葚中含有豐富的脂肪酸、蘋果酸等營養物質，這些營養物質可以促進脂肪、蛋白質和澱粉的消化分解。桑葚素有強健腸胃、促進消化的功效，且味道鮮美食用口感優良價格優惠，還能抗衰老，因此女性應多食用。

【杏仁 】

杏仁中含有大量蛋白質和纖維素，纖維素可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重控制進食有幫助，纖維素益腸道，還可以降低膽固醇，所以肥胖者適宜選擇杏仁作為零食來食用。

【馬鞭草茶】

馬鞭草茶近年來比較流行，主要是幫助於久坐和長時間面對電腦的人群。馬鞭草茶可以促進新陳代謝，進而達到瘦身減脂利尿排毒的作用，另外馬鞭草還可以外用，溫水浸泡20分鐘塗抹大腿和小腿還能達刀瘦腿的作用。