三餐食譜減肥！一周竟然瘦掉小肚子！

為了減肥，相信你已經嘗試過許多種方法了，比如那不計其數的運動和天花亂墜的減肥食品，或者是變態的魔鬼訓練和過度節食的不良食譜。仿佛瘋狂訓練和餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。這樣可是大錯特錯，訓練要合理有度，只有適度規律而且持久的運動，才能達到最理想的健身效果；至於飲食，就更馬虎不得，少吃或不吃餓肚子，對身體不好不說，還容易變成易胖體質，得不償失。

小編幫大家制定了一份三餐減肥食譜，嚴格遵循，從今天開始！讓你不僅吃得飽，還能瘦得好！

早餐：優酪乳一杯或黑咖啡一杯，全麥麵包兩片。

優酪乳能幫助你清腸排宿便，咖啡的清苦能喚醒你清晨慵懶的靈魂，每天擇其一，交替著喝，搭配蓬鬆香軟的全麥麵包。一日之計在於晨，各位早餐一定要好好吃噢。

午餐：五穀雜糧類的東西。

“午餐要吃飽”，吃些五穀雜糧對於飲食過於精細的現代人來說再好不過，而且粗糧能吃飽又不怕胖噢。

晚餐：燕麥片或其他代餐營養品。

晚上吃太多脂肪尤其容易堆積，所以晚上應該吃些低脂肪的食物。用牛奶泡燕麥是個不錯的選擇。

減肥的妹子們一定要儘快養成良好的飲食習慣，瘦身貴在堅持，任何一頓大魚大肉都可能讓你前功盡棄，可不能掉以輕心噢。認准這些健康食品，它們會是你瘦身路上最忠實的伴侶。

【優酪乳發酵菌粉】

優酪乳中有多種益生菌能保護你的腸道健康，優酪乳完成保存了牛奶中的營養，但它的營養比牛奶更容易吸收。吃優酪乳飽腹感很強，能讓減肥的你瘦的更快，瘦的更好。

【黑咖啡】

不知道姑娘們是否夢想過自己研磨沖泡咖啡，然後給咖啡裝飾各種可愛的拉花？現磨咖啡能讓你的生活變得更小資更文藝，而且咖啡能在一定程度上預防癌症，對減肥也是大有好處。

【全麥麵包】

清晨慵懶的你，跟蓬鬆香軟的全麥麵包更配喲~全麥麵包富含粗纖維，促進腸胃蠕動還能減輕腸胃消化食物的負擔。粗纖維不易吸收，所以比普通麵包能給你更多的飽腹感，餓的慢就吃得少啦~

【高粱米】

午飯不吃點米飯就跟沒吃過一樣？但比起“精耕細作”的普通大米，高粱米可能更受你身體的歡迎。高粱米比普通大米香甜飽滿，口感略為粗糙，但是給腸胃消化的負擔更小，所含熱量也更低，不會加重你的減肥壓力~

【紅豆薏米】

紅豆薏米是常見的養生聖品，價格不貴但功用顯著，正餐不喜歡吃米飯，來碗紅豆薏米粥也是相當不錯的。祛濕補血，有助減肥還能養眼，輕輕鬆松能把你養得白白瘦瘦~

【蔓越莓燕麥片】

燕麥片吃法很多，可以幹吃，也可以搭配牛奶、豆漿、優酪乳，哪一種都是營養又健康的，能飽又不會胖。這款燕麥片還混有多種水果，能同時補充維生素噢！