做好運動操，瘦腹瘦腿，輕鬆甩肉不反彈！

每天花大量的時間減肥對每個胖妹子而言都有些不切實際，並不是不夠重視減肥，而是你除了減肥以外還得工作睡覺吃飯啊！因此簡單有效又省時的減肥方法成了每個胖妹子都想要的，如何能做到高效瘦身呢？倘若每天拿出一點時間做點減肥運動操，瘦腹瘦腿，又能讓你輕鬆甩肉不反彈，不知道你是否願意呢？

1.腹部拉伸操

俯身，雙腿打開，腳背貼地。吸氣，收緊腰部和臀部，抬起軀幹；呼氣時，慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作，重複數次。通過腹部的拉伸能刺激此處的血液迴圈，能幫助毒素排出，同時促進腸胃蠕動，對於腹部脂肪分解大有幫助。

2.大腿運動操

對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持數分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。長期這樣做能緊致大腿後側的肌肉，拉伸臀部，塑造完美的下肢曲線噢！

每天堅持拉伸操，同時再搭配合理的膳食，對減肥就更棒了，一起來看看平常瘦身都吃啥吧！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【黑烏龍茶】

精選優質原葉經過炭火烘焙後製成的特級油切的黑烏龍茶不僅喝起來口感濃郁，還是減肥中的極品茶飲。經常飲用，能有效去脂消膩，防止脂肪沉積，對大肚腩、大象腿都有較好的防治效果。

【檸檬荷葉茶】

檸檬富含檸檬酸和維生素C，既能促進腸胃蠕動，又能滋養肌膚，有哪個女孩子不希望自己的皮膚水潤亮澤呢？加之荷葉搭配，能利尿通便，加快廢物排出，有意想不到的減肥奇效噢！

【木瓜魔芋粉】

木瓜魔芋粉是將精選的木瓜和魔芋和多種物質混合研磨製成的減肥替餐品，喝起來潤滑爽口，同時營養相當豐富。含有的木瓜酵素能加速脂肪分解，而魔芋又能排毒潤腸道，對減肥是大有裨益。

【蔓越莓燕麥片】

在減肥的主食安排上，可以考慮來上一碗蔓越莓燕麥片，蔓越莓增加了燕麥的口感，使之甜而不膩。同時營養也未流失，含有的膳食纖維，能增加機體飽腹感，減少多餘熱量的攝入，從而有效控制體重。

【蘋果】

蘋果是減肥中老少皆宜的水果，肉厚多汁，吃起來酸甜適中，同時含有豐富的膳食纖維，能增加機體飽腹感，自然地減少多餘熱量攝入，逆向促進你的減肥大業，最適合飯前食用了。