跑步注意事項

今天我們來講一講關於跑步的一些注意點，本篇文章可以分為以下幾個部分

1 跑前

2 跑步姿勢

3跑後

首先 跑前。大家都知道跑步前需要熱身和拉伸，熱身到什麼程度就是熱身呢？要怎麼拉伸呢？

熱身是讓自身肌肉充分啟動，血液流動加快，全身的熱身才是正確的。

慢跑5分鐘，用自身跑步最低速度跑，感受臀部，大腿和小腿的肌肉會有緊繃或者充血感覺。

拉伸，做動態拉伸。動態拉伸是可以讓肌肉的拉伸性充分啟動，這樣跑步時候不會出現肌肉拉伸或者抽筋。

跑步姿勢；

①保持頭與肩的穩定。頭部正視前方，肩部適當放鬆自然下垂擺動，不要刻意緊繃。（上圖姿勢就是錯的，別彎腰跑，把壓力都放在腰上了）

②擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手掌不用力自然握拳。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

③大腿和膝用力前擺，可以用腹部核心力量帶動跑，這樣可以鍛煉到腹肌

④儘量以腳全掌著地，別聽什麼腳尖著地理論，那樣對膝蓋更傷。

⑤步伐不要過大，適合自己最好。

⑥跑步時間以自己的體力為主，初跑者，跑累了就休息，再跑（別聽什麼說要跑40分鐘才有效果，= = ）

最後。跑步後為了讓跑步的益處最大化，要注意拉伸和飲食

跑後應該以靜態拉伸為主，跑步後肌肉屬於充血狀態，要充分的靜態拉伸，將肌肉充分拉伸延展，否則可能粗腿的嘞

飲食方面，應該注意補充蛋白質和維生素。儘量以高蛋白的 精瘦肉，魚肉或者雞肉為主。以低GI值為主的蔬果，這樣增加飽腹感！

附帶蔬果GI值表，儘量以為55以下為主。