泵（beng）感 -----肌肉的溫度

何為泵感？

泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。

泵感之所以產生，是因為肌肉的運動和心血管的壓力導致血液流入特定的肌肉區域，可是又不存在同等的壓力將血液排出肌肉。

這樣一來肌肉就會充血，使得目標肌群變得更大了。多餘的血液在肌肉中保持一段時間，就會產生肌肉膨脹的感覺。

泵感意義？

泵感是訓練有效的標誌，當你一個部位產生泵感時候，說明該部位你訓練到了。

有的時候，我們在訓練時候，發力錯誤，就容易練錯部位，所以泵感也可以幫你準確找到訓練部位。

泵感沒有？

可能的原因有，休息，營養，極限，專注。

沒有足夠的休息和營養，肌肉無法得到很好的力量去驅動，泵感自然沒有。

有時候，你已經訓練到極限了，留在你身體的只有疲憊，這時候，肌肉血液供給不足，自然沒有泵感。

專注，專注發力，專注目標肌群，這樣才可以練到肌群，才可以產生泵感。

泵感長肌肉？

泵感的產生血液大量流入肌肉的感覺，和長肌肉並沒有直接關係，只和健身效果有關。（健身有效果是刺激肌肉生長的必要條件之一 ^.^）

怎麼加強產生泵感？

1多組數

泵感一般會在4-5組的訓練中產生，隨著組數的增加，泵感也會越來越強。

2少間隔

減少組數間的休息時間，可以更好的刺激到肌肉的充血，可以在現有健身的休息時間的基礎上降低降低三分之一。比如原本休息30秒，現在休息20秒。

3高強度

對於一些健身初學者，高強度可能會完成不了，在保證完成組數的情況下，適當加一些強度就好了。比如原本臥推能推50KG，增加到60KG就好了。而對於有訓練基礎的健身者，更大的訓練強度，能更好的完成訓練，嘗試更酸爽的泵感。

4休息和營養

休息和營養能更好的讓肌肉和血液處於極佳的狀態。對於泵感的產生是極佳的幫助。