幾個動作就可以練出手臂肌肉!

運動開始前說一句，不管做什麼運動，任何肌肉的形成，都是汗水加時間的結合。動作和機械配合固然重要，但最關鍵的是，對運動堅持不懈的那份執著。上班族每天工作安排得慢慢的，想抽出時間單獨運動，都是非常難得的。下面為上班族推薦一套簡單易學，在家就可以讓手臂肌肉鍛煉的方法：

《第一步》：俯臥撐

每天早上起床，先來做3組俯臥撐，每一組20個。做俯臥撐之前，熱身運動還是非常有必要的，伸伸手臂胳膊，壓壓腿，扭扭腰，這些都是避免運動過程中受傷。昨晚這組運動，剛好也趕走了你的睡意，光鮮的一天就此開始。

《第二步》：站立啞鈴器械配合

如果起得比較早，離上班時間還很充裕。身體保持站立，增加一組20個站姿啞鈴交替彎舉。動作要領，左右手各握一個啞鈴，同時胳膊緊貼身體兩側，前臂交替彎曲運動。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

《第三步》：坐姿啞鈴器械配合

下班到家後有時間，重複第二步的啞鈴動作。啞鈴的動作姿勢可以改變，坐在小板凳上，保持身體平衡，啞鈴交替彎舉，這樣肌肉就可以很好的進行鞏固。

​《第四步》：站立啞鈴器械配合

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​​鍛煉肌肉都是循序漸進的過程，為了防止局部肌肉疲勞，而導致其他肌肉群得不到鍛煉，在第二天做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，雙肩自然下垂放鬆，然後做聳肩動作。分別做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌，這樣你將會鍛煉出發達的肩部肌肉，穿什麼衣服都能夠撐起，顯示出氣質。

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​​第五步：站立啞鈴器械配合

俯臥撐每天堅持數量，到了第三天改變啞鈴動作，保持站立姿勢，雙臂緊握啞鈴側平舉起，快起慢下。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。一天做2到3組，每一組做20個。

​​對於上班族來說，鍛煉時間不易過長，肌肉也是需要休息時間，避免受傷運動量自己斟酌來考慮。