喝水都胖？教你變成眾人都羡慕的“易瘦體質”
相信各位胖友曾經都和有和我一樣的體驗吧，看著朋友圈的美女們對美食來者不拒卻依然苗條玲瓏，自己卻是喝涼水都胖的“易胖體質”，覺得欲哭無淚，可是各位美女們每天出門逛街，早上早起晨跑，節假日往健身房跑，看看你自己卻抱著大包小包的“垃圾食品”在沙發上煲劇“葛優癱”其實很多說自己是什麼“易胖體質”的人，其實都是沒有付出啥努力，想為自己的胖找個臺階下的……
不可否認，“喝涼水都長胖”，這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致。雖然易胖體質真的很不容易減肥，但是並不代表無法減肥成功，其實這中間你忽略了一個問題，那就是——基礎代謝率。所謂基礎代謝率，就是你哪怕躺在床上啥也不幹時，身體也需要消耗的，讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有些許變動，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。那麼基礎代謝的決定因素有哪些？我為什麼比其他人基代更低呢？
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除了年齡，還有很多因素會影響，比如壓力啊，環境溫度變化等等，但是你要重點注意下面幾點：進食，體重，肌肉量。
體重不必說，體重大的人基礎代謝量總體肯定高於體重小的人，但有時候這通常不能改變什麼，因為大多數體重大的人相應地攝入量也會增大。更加需要我們重視的兩方面，是肌肉量和進食。
先說肌肉量。在基礎代謝率中通常占比為38%~40%。為啥兩百斤的健美先生和小姐的體型和兩百斤的胖子相差那麼大呢， 原因就是，同等的脂肪和肌肉。重量一樣，但脂肪佔據了更多空間。如果你的肌肉含量少，基礎代謝低幾乎是不可避免的事實。
再說進食，這是重點哦！很多人減肥都選擇節食，嗯有效果，想當年我靠節食瘦了10斤呢！！但是整個人都不太好，從氣色到精神都有崩塌跡象。最可怕的是一旦恢復飲食，完蛋！！！之前減下去的全都一分不少的還了回來，甚至還有附加贈送…而且這次反彈回來的肉，地位巋然如山，不管再想什麼辦法都很難再甩掉了。
嗯，這裡要跟你們說：節食不靠譜！因為你的身體會有一個自我保護機制，就像節能模式一樣，調低了基礎代謝率，以保存有生力量，防備意外發生。只要你開始恢復正常飲食，身體就會開啟補償模式，瘋狂吸收熱量轉化成脂肪儲備起來！！所以，你就真的變成每天多吃一口都會變脂肪，真的就是喝涼水都胖了……所以啊，我才強調不要節食！不要節食！不要節食！因為當時瘦只是一時的，你不能一輩子不吃飯對吧！長此以往，一旦吃飯，必定反彈！所以……到底應該怎麼做？
想要瘦，必須抱緊基礎代謝這條大腿。
最重要的就是注重運動，尤其是力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。尤其是女生，千萬不要對肌肉有什麼畏懼或是偏見，肌肉不是你想練，想練就能練的好哇，放心，就以你的運動量，要練出肌肉，還早的嘞！還有在飲食方面，不要突然大幅削減攝入量，採用節食的方法來減肥，這樣真心得不償失，基代不是你想買，想買就能買……
很多人說我也運動了，也少吃了，但是瘦的不明顯，你可以改變策略：用少食多餐能夠提高基礎代謝率，或者飲食上選擇一些輔助的食品來讓你吃的健康瘦得健康。
黑咖啡
黑咖啡，純苦味，無糖，不含植脂末。 搭配上蜂蜜，或是純牛奶，或是咖啡伴侶，不僅味道獨特，而且 更健康。特別推薦剛開始健身的小夥伴，運動前喝一杯，擺脫無精打采，提高運動表現力。
全麥穀物餅乾
穀物餅乾是由粗糧為材料，餅乾有豐富的穀物物纖維，易消化，獨立包裝方便攜帶，適合上班族下午茶和居家休閒的點心。低卡路里高飽腹感 ，避免暴飲暴食。
天然健康花果茶
天然植物健康花果茶，採用天然食材風乾無任何添加劑，每一種果茶搭配都很好喝，富含各類維生素，沒有傳統飲料的人工添加糖分。運動健身記得多喝水哦。
水果堅果混合燕麥
瑞典進口混合水果堅果燕麥是健身減重愛好者的最愛，傳統雜糧燕麥加上，香蕉，葡萄，鳳梨，木瓜等水果還有山核桃等堅果，吃得營養吃得健康。
荷葉冬瓜茶
荷葉冬瓜茶，清熱降火，幫助腸道排除多餘油脂，荷葉的清香加上冬瓜的香甜，勝過複合添加劑太多的飲料，好喝又健康。
堅果
堅果具有優質脂肪，富含天然植物油，營養好吸收，不會滯留體內，可以用堅果代替油炸零食，口感佳，味道香，幫你戒掉垃圾食品。
想要變成“易瘦體質”不是一日養成的，“易胖體質”也是多年積累的，所以從今天開始，大家盡可能多運動，吃健康食品，提高基礎代謝，相信瘦下來不是夢。