4分鐘減脂運動，產後瘦身效果就是明顯

嘿~，親愛的寶媽，生完孩子的你還擁有性☆禁☆感苗條的S形曲線麼？是不是被”水桶腰“、“游泳圈”、“大象腿”煩惱的痛不欲生呢？如果這就是你的困擾，那麼請您往下看：運動瘦身是瘦身界最科學的減肥方式，一般產後的瘦身我們首選的可以是慢性的有氧運動，例如產後瑜伽。

​下面介紹幾組產後瑜伽的動作，趕緊學起來：

一：起身運動

如圖姿勢，雙手撐底，雙腿伸直，腳尖下壓，將上半身往上提，到手臂不再彎曲即可，保持這樣的姿勢10秒，然後重複這樣的運動10-15為一輪。

二：單膝牽伸

​平躺，腳步彎曲，頭部不要抬起，雙手抱著膝蓋，往胸前的地方慢慢收緊，5秒鐘後，放鬆平躺，然後重複動作10次，接著換腿，重複。一般這樣的運動左右腿分別進行3-5次

三：仰臥起坐

將雙腿放在椅子上面，腳背伸直，雙腿夾緊，起勢的時候儘量讓額頭碰到膝蓋，10個為一組，一般進行三組後休息10-15分鐘然後繼續。

四：後伸運動

將手放於後背，然後讓上半身遠離地面，雙腳靠攏，同時收緊下巴，這樣我們的腹部會感覺一些收緊和酸痛的感覺，對於順產的媽媽來說是非常適用的。

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​當然除了合理的瑜伽運動之外，產後的媽媽更需要收腹束胃，丟掉腹部贅肉，才是瘦身的關鍵！

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