一周就能見效的運動和飲食方法，贅肉走你

你的房間就是你的生命狀態，你的身形就是你的健康和生活態度。整理房間看似簡單的體力勞動，但卻是選擇與丟棄的過程。它讓你明白只有丟棄不需要的物品，才能注入新物品的活力。減肥也是如此，丟棄煩人的贅肉，改掉容易長肉的壞習慣才能擁有全新健康又有活力的自己。減肥看似很難但只要你付出了行動，並堅持就能成功。來看看減肥達人的運動和瘦身食譜，只要一個禮拜就能見效，減肥用對方法讓你瘦得又快又健康！

【全麥麵包】

真正要減肥的人是會因為任何的繁忙或是想要睡懶覺而忽略早餐，吃不吃早餐和吃什麼樣的早餐直接影響你瘦身的快慢。全麥麵包是減肥達人公認的瘦身食物，它含有大量的膳食纖維不僅飽腹感好營養又豐富，可以提高新陳代謝和脂肪的燃燒，多吃有助瘦身和健康。

【冬瓜荷葉茶】

晨起慢跑，快走或是在家裡跳減肥操都是不錯的選擇，早上是減肥的最佳時間，所以早上運動的瘦身效果要比平常好哦！而且它能喚醒你一天的正能量。冬瓜荷葉茶組合茶口感清新，它具有刮油瘦身，利尿排毒，降脂減肥的功效。運動搭配茶飲想不瘦都難。

【燕麥壓縮餅乾】

少吃多餐是很多減肥成功人士的心得，它能預防飲食過量，還能減少腸道的負擔。燕麥壓縮餅乾可以在用餐前一個小時食用，它口感酥脆不含糖，好吃不發胖還能促進腸胃蠕動排毒，有刮油燃燒脂肪的功效。

【牛排】

要減肥就要注意各種細節，把肉類儘量安排在中午或者是早餐食用，這樣能促進能量的消耗，又不用擔心營養的問題。牛排肉質鮮嫩營養豐富，它含有大量的蛋白質和維生素，能補充人體需要的營養，還有助減肥。但一定要控制好量~

【黑烏龍茶】

午休過後大家可以儘量的抽出十幾分鐘的時間來做下運動，深蹲，跨步深蹲或是高抬腿都是很好的減重運動，它能促進腸胃蠕動排毒，還能加快血液的迴圈，有助新陳代謝的提高。黑烏龍茶風靡日本，口感甘醇，茶湯鮮豔具有阻隔腸道吸收脂肪的神奇功效，它的刮油效果堪比運動。

【紅豆薏米粉】

對於很多上班族來說下午茶的甜點蛋糕幾乎成了不可缺少的安利品，但它就是我們長胖的重要原因，一塊巧克力一塊奶油蛋糕的飽腹感可以說是沒有，但是熱量卻高得嚇人。把高熱量的糕點換成高營養的低熱量的紅豆薏米粉它能讓你少做很多的運動，紅豆薏米粉口感香滑，具有祛濕消腫，養顏瘦身的功效。

【紫薯燕麥片】

瘦身的晚餐可以選飽腹又含豐富纖維的穀物在搭配一盤蔬菜，薯類和穀物是瘦身中必不可是少食物，它能促進胰島素的分泌，還加速腸道的蠕動，減肥脂肪的堆積。紫薯燕麥片口感香滑，濃濃麥香好吃又營養，是你最佳的瘦身代餐食物。

【蜂蜜】

睡前可以適量的做些運動，倒踩自行車，提臀或是把腿立起來都是不錯的選擇，運動難度低容易堅持，好玩又能緩解壓力。天天堅持瘦腰又瘦腿。睡前可以喝杯蜂蜜水有助睡眠，好的睡眠也能加速你瘦身的步伐哦！蜂蜜是天然的滋補品，有養顏抗衰老和潤腸排毒的功效。