1月瘦身小目標，跟著做輕鬆減掉脂肪！

一、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢，這是強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條的好方法。

二、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。這能使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

三、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

出了以上的這些動作之外，身材好的人都會眉頭很注重他的飲食管理。多吃一些低卡低脂肪的食物，能夠幫助你更佳高效率的瘦身成功。俗話說減肥三分練，七分吃，接下來就讓小編給大家推薦一些美味又瘦身的食物吧！

老金磨坊 紅豆薏米代餐粉

一天之計在於晨，一天之中的早餐是不可以忽視的，簡單快捷不代表它營養不豐富，採用天然的薏米、紅豆，健康來源於天然，喝起來更加安心，放心，含有粗纖維穀物帶走濕氣，煥發青春活力！

健康魚油 科學瘦身

澳洲人都在吃的好魚油，高濃度的營養成分有助於乳化、分解脂肪，還可以幫助油脂再血管的直流時間減少。進一步的促進健康科學的減肥。不用擔心對身體有副作用，天然的獄友精華，搭配血管清道夫，清楚血管垃圾，給你一個輕鬆自在的苗條身體！

粗糧餅乾零食

回歸初心，做回自己的味道。不一樣的味道不一樣的品質。添加玉米黑米和高粱米的粗糧的餅乾零食，薄香酥脆老少皆宜。無論你是喜歡吃玉米口味，黑米口味還是高粱米口味都能一一滿足你喲。

紅豆燕麥全麥餅乾

還沒為你把紅豆熬成纏綿的傷口，如果你和方大同一樣喜歡紅豆的香氣，一定不要錯過這款紅豆燕麥全麥餅乾哦，原料均源于天然，純碎天然還可以滿足你的味蕾。紅豆和燕麥的結合營養不缺席。

瑞典進口黑麥燕麥無油餅幹

它是普通的燕麥餅乾，它是特別的無油餅幹，健康是它的宗旨。還原小麥粉餅乾的原始味道，它來自遙遠的北歐，只為追求健康生活的你漂洋過海。科學的配比營養豐富，含有膳食纖維，你不是在吃餅乾，而是在吃健康。

魔芋粗糧蔓越莓燕麥餅乾

它由魔芋，燕麥和蔓越莓組合而成，香醇加上酸甜的味道，讓你唇齒間總是想追隨，總是吃不夠，它還是一款代餐佳品，不要迷戀於其他的零食了，只有它才可以給你帶來營養和美味，你要一心一意的愛上它喔。